하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 최은진 입니다.

청소년의 다이어트에서 중요한 점은 성장기에 필요한 영양을 골고루 챙기면서
칼로리 섭취가 과잉 되지 않도록 조정하는 것이라고 할 수 있습니다.

식사습관과 생활습관에서 언니와 어느정도 차이가 있는지 확인하는 것도 좋습니다.
같은 음식을 먹더라도 먹는 속도와 먹고나서 활동량 등 여러가지 요인이 다르기 때문이지요.

우선, 학년이 올라갈수록 책상에서 보내는 시간이 많아지게 되면
활동량이 줄어들어 에너지 소비량에 비해 섭취량이 많아지게 되고,
그로인해 에너지 불균형으로 인해 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

따라서, 짧은 시간이라도 티비를 시청하면서 훌라후프를 한다던지, 공부하는 틈틈이 스트레칭을 한다거나
이동할 때는 엘레베이터나 에스컬레이터를 이용하는 대신 계단을 이용하는 등
활동량을 늘려주는 것이 좋습니다.

또한 식사 외에도 여러 가지 생활 패턴으로 인해 체중 증가가 될 수 있습니다.

식사 시간이 짧다 / 정해진 식사시간이 없다 / 한꺼번에 몰아 먹을 때가 많다 /
음식을 버리지 못하고 먹어서 처리한다 / 다른 사람보다 손이 커서 양이 점점 늘어난다 /
잘 움직이지 않는다 / 간단한 인스턴트 음식을 자주 먹는다 / 입이 심심할 때 간식을 먹는다

위에서 여러가지가 체크 되어 있다면, 그 행동의 반대로 생활 습관을 바꾸도록 노력하는 것이 좋습니다.

대표적으로 식사 시간이 짧게 되면(20분 이내) 뇌에서는 배부르게 먹었다고
생각을 하지 못하기 때문에 계속 먹을 것을 찾게되지요.
그 외에도 자극적인 음식을 먹게 되면 식욕을 더 불러 일으킬 수 있습니다.
배가 고픈게 아닌데 입이 심심할 경우에는 칼로리가 높은 과자와 빵과 같은 간식을 드시기 보다는
아삭아삭 식감이 좋은 오이와 같은 채소 혹은 견과류 (하루 한줌)를 이용하는 것도 좋습니다.

단순히 체중이 증가한다고 하여 끼니를 굶거나 무리한 칼로리 제한을 하기보다는
열량이 적은 조리 방법의 음식을 섭취하는 것이 바람직합니다.
예를 들어 기름이 많이 들어가는 조리법인 튀김, 볶음 보다는 구이, 찜의 방법으로
조리된 음식을 선택하는 것이지요.
하지만, 음식이 짜거나 매울 경우 식욕이 더 자극되므로 주의하도록 합니다.

제 답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 백민지입니다. (*^^*)

학생이 할 수 있는 체중감량 방법에 대하여 답변 드리도록 하겠습니다.
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▶[체중 감량 방법]
일일 섭취칼로리량<소모칼로리량일 경우 체중은 감량됩니다.
따라서 체중감량을 위해선 식사량과 운동량 조절이 필요한데요,
현재 성장기의 학생이므로 섭취하는 칼로리량을 제한하기 보다는 인스턴트 및 군것질을 줄이고,
운동을 통한 활동량을 늘리는 방법으로 체중감량 방법을 더 권장합니다.

▶[체중감량 운동방법]
학생이 쉽게 할 수 있는 걷기, 조깅, 러닝, 실내자전거 타기, 줄넘기, 수영, 등산과 같은
유산소 운동을 추천해드리며,
근육운동도 함께 병행하면 체중감량이 더욱 빨리 나타나니 근육운동도 함께 병행해주시길 바랍니다.
또한 어떤 운동이든 꾸준히 하는 것이 중요합니다.
운동은 주 3회 이상 꾸준히 했을 경우 최소 약 2개월 뒤에 효과가 나타나므로,
아래의 운동내용 외에도 흥미를 붙이고 오래 할 수 있는
운동 (배드민턴, 테니스, 등)을 찾아서 해보시길 바랍니다.

언니의 경우 먹는 것은 비슷하게 먹어도 움직이는 활동량에서 질문자님과 차이가 날 수 있습니다.
일반적으로 살이 안찌는 체질의 경우 체내 근육량이 많으면 소모하는 에너지량이 많아 음식을 많이 먹어도
살이 잘 찌지 않는데요, 따라서 운동을 통해 체질을 변화시키는 것이 중요합니다.

▶[추천 운동]
-유산소 운동: 걷기, 조깅, 러닝, 수영, 등산, 줄넘기, 실내자전거 타기, 배드민턴 등
-근력 운동: 스쿼트, 런지, 플랭크, 크런치, 버피테스트, 계단오르기(10층 이상) 등
-운동 강도: 숨이 차고, 약간 힘들다 라고 느낄 정도 (중강도 이상)
-운동 빈도: 일 40분 이상, 주 4회 이상

▶[추천 운동 프로그램]
-빠르게 걷기 40분
-스쿼트 20회씩 3세트
-런지 15회씩 3세트
-버피테스트 15회씩 3세트

운동이 어렵다면, 많이 움직이는 것이 중요합니다.
가까운 거리는 걸어다니거나 엘리베이터대신 계단오르기 등 일상에서 많이 움직여보세요.
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶매일 40분 이상 빨리 걷기!

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.

성장기에 지나친 다이어트는 성장에 방해가 될 수있습니다.

체중 조절이 필요하다면 생활습관 전반적인 관리와 꾸준한 운동이 필요합니다.

식사는 규칙적으로 다양한 영양소가 골고루 섭취 되도록 하되 정해진 시간에 정해진 양을 섭취하는 것이 좋습니다.

잠은 오후10시 전후로 취침하는 것이 좋습니다.

운동은 가능한 전신을 골고루 다양한 움직임이 있는 운동을 하루 60분 가량 지속하는 것이 좋습니다.

빈도는 1주일에 4~7회가 권장됩니다.

2010년 11월 15일 세계보건기구(WHO)에서 '건강증진을 위한 운동권장 지침'에는

5~17세는 최소 매일 60분 이상 운동, 강도는 중간~격렬하게하고 주 3회 이상, 근력운동과 유산소운동의 조화를

권장하고 있습니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

성장기에 있는 연령이라면 과도한 운동 및 다이어트는 성잘발달을 방해 함으로 적정수준에서의 운동을 진행하시기 바랍니다. 또한 운동의 종목과는 상관없이 모든운동을 통해 다이어트 효과를 나타 낼 수 있으며, 성장을 촉진할 수 있습니다. 그러나, 개인에게 맞는 운동을 진행하는 것이 성장 발달과 다이어트 효과를 촉진하는 방법이며, 운동상해를 예방할 수 있는 방법입니다.

성장시기에 있는 유, 청소년의 경우 다양한 운동을 경험하시길 권해 드립니다.현자 질문자님의 경우 다양한 운동형태를 통해 운동신경을 발달과, 운동기능을 습득하기 좋은 시기이며, 발달 및 습득한 경험은 질문자님의 건강 뿐 아니라 신체적 체력과 체형에 영향을 미치게 됩니다. 그럼으로 다양한 스포츠를 경험하고 신체활동을 활발히 하시기 바랍니다.

영양의 경우 탄수화물, 단백질, 지방, 무기질, 비타민 등을 충분히 섭취하는 것은 생명을 본존 및 형성, 개선 및 보완 등에 관여함으로, 영양결핍이 되지 않게 주의하셔야하며, 음식의 양 또한 질문자님에게 맞는 양을 섭취하셔야 합니다. 다이어트를 위해 극단적인 섭취는 요요현상을 일으키는 원인이며, 다이어트를 성공시킬 수 없습니다.