하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 장지영 입니다.

보충제는 보충용 식품으로써, 우리가 먹는 식사의 역할을 기대할 수는 없습니다.
사람은 한번에 흡수할 수 있는 영양이 한정적이므로, 한번에 많이 먹는 것은 의미가 없습니다.

마른분들의 경우는 기본적으로 그렇지 않은분들 보다는 한번에 흡수할 수 있는 영양소의 양이 한정적이므로 조금씩 자주먹는 방법으로 영양을 넣어 주어야 합니다.
쉽게 말해 길게 끊임없이 영양을 넣어줘야 합니다.

3끼 식사는 군부대 군인처럼 같은 시간에 지키세요.
특히 아침식사가 가장 중요하니, 아침식사는 기상후 30~40분안에 먹을 수 있도록 해야됩니다.

그리고, 간식으로 삶은계란 2개와 바나나큰거 1개 이런 간식을 식간에 하루 2번씩 드시기 바랍니다.
물론 주4일 하루 1시간정도의 근력운동으로 몸이 흡수해낼 수 있는 공간을 만드시기 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 정운경 입니다.

체중이 늘지 않아서 고민이시겠어요.

우리몸은 이론상으로 본다면 섭취되는 양보다 소비되는 양이 많다면 살이 찌지 않는다고 쉽게 생각하시면 됩니다.

살이 잘안찌시는 분들은 섭취패턴과 섭취종류, 그 양들이 대부분 적은 것으로 보여집니다.

보충제를 드시는 것은 게이너같은 체중조절 식품을 드시는 것으로 보여지는데, 그 외에도 운동을 하시는 것이니

하루3끼 끼니 사이 중간중간 간식으로 탄수화물을 추가적으로 더 챙겨드시고(바나나, 감자 , 고구마) 운동후에는 충분한 수면과 휴식을 취해보시면 좋을것 같습니다.

특히나 스트레스를 받지 않는것도 몸의 성장에 큰 작용을 할 것으로 보여지네요.

불균형한 식단만 아니라면 충분히 더 생각보다 많이 드셔보세요^^

감사합니다. ^^
정운경 드림.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

평상시 활동과 비교하여 운동을 통해 추가적인 활동을 수행하신다면, 평상시 보다 많은 양의 에너지를 소비하게 되고, 인체는 추가적으로 소비된 에너지를 보충하기 위해 평상시 보다 많은 양의 영양분을 요구하여 섭취하고, 섭취된 영양분은 평상시 보다 많은 양의 에너지원으로 분해되어 인체내로 저장 됩니다. 이러한 과정은 근육을 형성하는 과정과 인체의 에너지 시스텝의 기능의 상실을 막기 위한 방법으로 여겨 집니다. 이와 같은 과정을 통해 체형을 크게 만들고, 체중을 높일 수 있습니다.

어떠한 운동도 활동적인 운동이라면 체중을 높일 수 있으나, 특정 스포츠의 경우 사용빈도가 높은 동작으로 인해 인체 밸런스의 형성이 고르지 못할 수 있습니다. 반면, 근력운동의 경우 전신을 자극 할 수 있는 운동방법으로 구성되어 있으며, 근육량을 높이고 근력을 향상 시킨다면 고강도의 운동과, 근지구력의 발달 또한, 증가됨으로 운동을 수행 할 수 있는 시간이 길어지며, 피부의 탄력을 부여하여, 늘어지는 피부조직을 복원 시킬 수 있습니다. 웨이트운동은 신체의 건강과 아름다움을 목표로 하는 운동으로 질문자님께서 목표하시는 체형을 형성할 수 있습니다.

처음부터 무리하게 운동을 진행 하신다면 극심한 근육통을 유발하며, 운동상해를 유발 할 수 있으니 자신의 체력수준에 맞는 운동을 수행 하시기 바랍니다.

또한, 유산소 운동을 병행하여 추가적인 지방을 감소 할 수 있으며, 더욱 효과적으로 심장과 폐의 기능을 향상 시킬 수 있으며, 이러한 기능 향상은 근력운동을 수행 할 때도 작용함으로 신체적 발달을 더욱 촉진 할 수 있습니다.