하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전병호 입니다.

일반적으로 타고난 하체 근육형 체질일 경우는 하체가 발달될 확률이 크기 때문에 1차적으로 하체 웨이트트레이닝과 하체 순환을 저하시키는 운동보다는 오히려 스트레칭성의 운동을 먼저 시작해보시길 추천드립니다.

하체 근육량이 줄이면서 다이어트를 하실 필요는 없지만 하체가 두꺼워지는 부분을 부담스러워하시기 때문에 다리를 심장보다 높게 올리는 스트레칭성의 운동을 먼저 주 3~5회 정도 30~50분 정도를 진행해보세요. 그리고 하체 순환에 도움을 주는 족욕이나 반신욕도 하체감량에 도움이 되실거에요.

그리고 하체 살이 빠지지 않는 요인은 고염분, 고당분, 잦은 밀가루 음식의 섭취가 주요한 원인이 되기 때문에 규칙적인 운동만큼이나 식단조절도 필수적으로 이루어져야 합니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

다이어트를 하시기 위해서 달리기를 하기로 생각하신 것은 좋은 생각입니다. 하지만, 달리기를 어떻게 하느냐에 따라서 다리가 굵어질 수도 있고, 그렇지 않을 수도 있습니다. 가볍게 조깅과 걷기를 혼합해서 하셔도 좋고, 운동을 하신 이후에 하체에 스트레칭을 하시면 다리가 굵어지는 것을 예방하실 수 있습니다.

걷기 또는 걷기-조깅 프로그램(5분 걷기-3분 조깅-5분 걷기-3분 조깅-5분 걷기) - 30분

스트레칭
1) 전신뻗기 2) 한쪽 허벅지 가슴으로 당기기 3) 양손으로 한쪽 다리 종아리를 잡고 가슴으로 당기기 4) 한쪽 다리를 들어 반대쪽으로 넘겨 허리 비틀기 5) 옆으로 누워서 무릎 옆구리로 당기기 6) 양발 붙이고 허리 숙이기 등이 있습니다. 한 가지 동작을 15-20초 이상 유지하시고, 3-5세트 반복하십시오.
** 계단에서 종아리 늘리기 - 3분(수시로 실시해주세요) - 그림 첨부

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.