하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

집에서 턱걸이만으로는 어깨를 넓게 만드는 데에 한계가 있습니다. 그리고 6개월 이후에 어깨 너비가 얼마큼 달라졌는지는 개인 차가 너무 심해서 뭐라고 정확하게는 말씀드릴 수 없습니다만 가슴을 넓히는 스트레칭과 더불어서 가슴 부위의 근육들과 어깨 윗부분의 삼극근 및 상부 등 근육들을 강화시킨다면 현재의 상태보다는 훨씬 더 넓어보일 것으로 사료됩니다.

사실 어깨가 넓어보이는 것은 실제로 어깨 뼈가 자라는 것이 아니고, 가슴을 뒤로 젖혀주는 근육들을 강화시켜서 둘레가 상대적으로 넓어보이게 하면서 주변 근육들의 사이즈를 키우셔야 결과적으로 가슴 둘레가 크게 보이는 것입니다.

따라서, 가슴 부위의 스트레칭과 근력훈련 및 평상 시에도 가슴을 되도록 펴시고 턱걸이 이외에 다음의 운동들을 실시해 주시기를 바랍니다.

* 근력운동 이전에 모서리에서 가슴 늘리기 - 10회 5세트
1. 팔굽혀펴기 - 10회 3세트
**체력이 좋은 편에 해당이 된다면 다리를 소파나 의자 위에 올려놓고 실시하시면 더욱 효과적입니다.
2. 체스트 프레스-10회 3세트 (아령 3-5kg)
3. 펙덱(버터)프라이 - 10회 3세트 (아령 3-5kg)
4. 케이블 크로스 오버 - 10회 3세트 (아령 3-5kg)
5. 벤치 프레스 -10회 3세트 (아령 3-5kg)

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.