하이닥

안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 노도식 입니다.

답변이 늦어 죄송합니다. 20살 남성분 밤낮이 바뀌셨다고 하셨군요.

낮에 잠을 자면 밤에 잠이 올 수 가 없습니다. 우선 밤에 못잤다 하더라도 낮에 잠을 자지 않도록 해야 합니다. 그리고 밤에 되면 잠자리에 눕는 습관을 들이도록 하세요. 밤에 잠자리에 들때는 직전 3시간에는 식사를 하지 마시고 마음을 평온하게 하시고 걱정거리나 생각할 거리는 수면 1시간 전까지만 생각하도록 합니다.

만약 누웠는데 잠이 안오면 계속 누워있지말고 일어나서 티비나 음악, 책등 조용한 활동을 하도록 하세요. 그러다가 다시 피곤해지면 잠자리에 가서 누워 잠을 청하도록 합니다.

이와 같이 밤에 잠자는 습관을 들이도록 하는 것이 좋습니다.

감사합니다.