하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이선규 입니다.

육아와 다이어트를 병행하기 힘드시죠?

말씀하신 제자리 달리기, 실내 줄넘기 또한 훌륭한 유산소 운동이 될 수 있습니다. 또한 집에서 간단히 할 수 있는 스쿼트, 푸쉬업, 크런치, 하이퍼 익스텐션 등 대근육 맨몸 운동을 병행해 주시면 효과를 더 보실 수 있습니다. (운동 동작을 모르신다면 인터넷에 검색해 보시면 많은 영상과 사진이 있습니다.)

한 번에 많은 시간을 낼 수 없으시다면 10분씩이라도 하루에 몇면에 걸쳐 총 운동 시간을 늘려나가 보세요.

식이 조절과 충분한 수면 및 휴식 역시 체중 감량에 필수적인 조건입니다.

아기를 보게 되면 손목이나 어깨에 통증이 있으실 수 있는데 운동을 하면서 통증이 느껴진다면 그러한 동작들은 제외하고 하시는 것이 좋습니다.

결심하신대로 조금씩이라도 운동을 시작해 보세요.

응원하겠습니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 백민지입니다. (*^^*)
육아하시면서 운동 힘드실텐데 잘 실천하고 계시네요. 정말 멋지십니다! 집에서 간단하게 하실 수 있는 운동의 효과와 추가 운동방법에 대해 답변 드리도록 하겠습니다.

----------------------------------------------
▶[체중 감량 방법]
일일 섭취칼로리량<소모칼로리량일 경우 체중은 감량됩니다. 따라서 섭취하는 칼로리 즉 식사량과 소모하는 칼로리 즉 활동량(노동, 운동 등) 조절을 통해 체중감량을 하시길 권장합니다. 현재 집에서 하고 계시는 운동은 일일 소모칼로리량을 높이기 위한 좋은 방법으로, 꾸준히 하시며 식단조절까지 하신다면 분명 체중조절에 도움이 되리라 생각합니다.

유산소운동은 최소 30분 이상 하셔야 체지방 감량에 도움이 됩니다. 지금 하시는 운동을 꼭 30분 이상 실천해주시길 바랍니다. 또한 근육운동을 함께 병행해주시면 체중감량에 더욱 도움이 되니 아래 작성해드리는 내용 참고해보시길 바랍니다.

▶[집에서 할 수 있는 복부/하체 근육 운동]
- 스쿼트 20회씩 3세트
- 와이드 스쿼트 20회씩 3세트
- 런지 15회씩 3세트
- 버피테스트 20개씩 3세트
- 계단오르기 3층 이상
- 플랭크 60초씩 3세트
- 크런치 15회씩 3세트
- 러시안 트위스트 20회씩 3세트
- 레그레이즈 20회씩 3세트

▶[집에서 할 수 있는 팔/어깨/등 근육 운동]
- 팔 굽혀 펴기 20회씩 3세트
- 덤벨 킥백 25회씩 3세트
- 덤벨 컬 25회씩 3세트
- 덤벨 로우 20회씩 3세트
- 덤벨 레터럴 레이즈 25회씩 3세트
- 슈퍼맨 자세 10회씩 3세트
- 필라테스 swimming 동작 10회씩 3세트
----------------------------------------------

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)