안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김수민 입니다.
원래 일정체중을 빼고 나면 정체기가 오기 마련입니다
처음에 운동을 시작했을 때는 몸에서 없던 운동량이 생기면서 감량이 쉽게 됐지만 우리몸은 우리가 생각하는것 보다 빠르게 적응합니다. 운동강도도 늘려주시고 다양한 운동을 통해 자극을 줘야 합니다. 운동과 더불어 식단조절을 해야하고요.
유산소로 감량할 수 있는 체중을 다 빼신거라고 볼 수 있습니다. 지금부터는 유산소보다 웨이트 즉 근력운동에 운동시간을 더 투자해주셔서 운동해 주시고 운동은 대근육인 하체, 등, 가슴 부위위주로 먼저 운동해주시기 바랍니다.
근력운동50~60분 + 유산소30분 이상 해주시면 됩니다. 유산소는 러닝머신에서든 야외에서든 경보하듯이 빠른걸음걷기로 너무 숨이 차지않을 정도로 해주시면 됩니다.
식단관리는 꼭 병행되야 합니다. 매끼니 식단을 짜서 드시기는 어렵겠지만 기본적으로 바로 실천할 수 있는 야식, 인스턴트음식, 패스트푸드, 과식, 폭식 등 다이어트에 해가 되겠다고 판단되는 건 끊어주셔야 합니다.
하루3끼 건강한 일반식으로 드시면서 식사시간대를 정해놓고 정해진 시간대에 식사를 하는 규칙적인생활을 해주시기 바랍니다.
감사합니다.