하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김계진 입니다.

키의 성장은 유전적인 요소, 식생활, 운동, 수면 등 여러가지 요소가 복합적으로 작용을 합니다. 가족들의 키가 모두 크지 않다면 유전적으로 키가 아주 많이 클 가능성이 높지는 않지만, 그렇다고 해서 지금 상태에서 키의 성장이 멈춘다고 판정할 수도 없습니다.

특히, 남성들의 경우에는 20세까지도 성장을 하는 경우가 있으므로, 가능성을 가지고 운동과 생활습관을 관리하시면 지금보다 키가 더 클 가능성이 있습니다.

현재 질문자님의 경우, 키에 비해 체중이 많이 나가는 편인데, 체지방량이 많으면 키의 성장에 방해가 될 수 있습니다. 따라서 먹는 것을 줄여 다이어트를 하라는 것이 아니라, 현재 체중을 유지하면서 키가 더 클 수 있도록 식사와 운동, 수면 등의 생활을 관리하세요.

우선 식사는 가능한 기름기가 많거나 짠 음식을 피하고 가공식품의 섭취는 최대한 줄입니다. 설탕 등 단 것이 많은 들어간 간식이나 음료의 섭취도 키의 성장에 도움이 되지 않습니다.

그 대신 균형된 식사를 하셔야 하므로 밥과 반찬이 골고루 포함된 한식위주의 식사를 하면서 살코기, 생선, 두부, 달걀 등의 단백질 식품과 우유를 포함한 유제품을 충분히 드실 것을 권합니다. 단백질 식품과 유제품은 키의 성장에 도움이 되는 단백질과 칼슘 등의 무기질이 풍부한 식품입니다. 그리고 채소 섭취를 통해 비타민을 충분히 드셔야 몸의 대사활동이 원활히 이루어져 키의 성장과 건강을 유지할 수 있습니다.

이렇게 균형된 식사를 하면서 규칙적인 운동을 해주셔야 합니다. 줄넘기, 농구와 같이 점프를 많이 하는 운동이 성장판을 자극하여 키의 성장에 도움을 주고, 달리기, 축구, 수영 등의 유산소 운동은 체중을 조절하는데 도움이 됩니다. 맨손으로 하는 근력운동도 병행을 하면 좋지만, 무거운 무게를 드는 운동은 키의 성장에는 도움이 되지 않습니다.

마지막으로 충분한 수면이 필요합니다. 앞으로 학업으로 인해 수면이 부족해질 가능성이 있는데, 키의 성장에 도움이 되는 호르몬의 분비는 밤 10시부터 새벽 2~3시까지 가장 많이 분비됩니다. 따라서 너무 늦게 취침을 하는 것은 키의 성장에 도움이 되지 않습니다. 또 최소 6시간 이상의 충분한 수면과 숙면을 취하는 것이 스트레스 호르몬을 줄이고 몸의 건강을 유지할 수 있어 키의 성장에 도움이 됩니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.

신장은 선천적으로 주어지는 유전의 영향과 영양 섭취와 운동 등과 같은후천적 환경에 의해 결정 됩니다.

그것이 어떻게 어떤 비율로 발현 될지는 장담할 수 없고 Dual-energy X-ray absorptiometry 와 같은 측정 장비로 성장판의 닫힘 유무로 추정할 뿐입니다.

발달과 노화의 측면에서 남성의 성장기는 26세 까지 이므로 성장이 완전히 멈추기 전까지 올바른 생활습관과 좋은 영양섭취와 휴식, 그리고 적절한 운동을 하시면 성장 가능성을 배제할 수 없습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

신장 발달은 성장판 세포의 활성에 따라 성장의 유, 무가 결정됩니다. 물론, 현재까지 성장판의 형성이 완벽하게 이루어지지 않았을 경우에 가능합니다. 이러한 경우 개개인의 신체적 특성에 따라 그 시기가 다름으로 정확한 진단은 병원을 내방하셔서 검사를 받는 것으로 평가 할 수 있습니다.

운동의 종목과는 상관없이 모든운동을 통해 성장을 촉진할 수 있습니다. 그러나, 개인에게 맞는 운동을 진행하는 것이 신장 발달을 촉진하는 방법이며, 운동상해를 예방할 수 있는 방법입니다. 운동방법, 운동강도, 운동빈도, 운동주기, 운동후 휴식, 영양 등이 개인의 특성에 맞게 설정되어야 함으로, 전문가의 진단 및 측정을 통해 개인의 특이성을 고려한 운동방식을 처방 받을 수 있습니다.

영양의 경우 탄수화물, 단백질, 지방, 무기질, 비타민 등을 충분히 섭취하는 것은 생명을 본존 및 형성, 개선 및 보완 등에 관여함으로, 영양결핍이 되지 않게 주의하셔야하며, 특별히 신장을 높일 수 있는 음식은 존재 하지 않습니다.

신장을 촉진할 수 있는 운동법을 연구한 사례는 많으나, 명확한 답을 제시하지 못하였으며, 신장의 성장에 도움을 주는 음식 또한 명확히 제시되어 있는 연구는 없습니다. 단지 운동 수행의 여부에 따라 신장 발달에 영향을 미치는 결론이 제시되어 권장사항 여겨집니다.