하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전병호 입니다.
일반적으로 드시는것에 비해서 체중이 늘어나는 이유는
활동량 저하 만큼이나
몸에서 실제 대사가 일어나지 않는
즉 생활습관과 식습관부분에서의 개선이 필요합니다
보통 다이어트에 필요한 생활습관과 식습관의 경우는
12시 이전의 수면, 그리고 식사를 하실때 대사가 떨어지지 않도록
3끼 식사를 챙겨서 드시고, 최대한 자연식품위주로 드셔주시는것이
대사를 높여서 드시는것 대비, 활동 대비 살이 빠질 수 있는 이유가 됩니다

그리고 염분과 당분을 조절하기 위해서
국물은 건더기 위주, 그리고 잎이 넓은 녹황색 채소를 꾸준히 드셔주시면 혈당 조절을 통해서
보다 빠른 복부감량을 하시게 되며
여기에 주 3~5회 규칙적인 운동을 해주신다면
더 빠른 감량에 성공하실 수 있습니다

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박수정입니다. (*^^*)

특정 부위 증가에 대해서 문의를 주셨네요. 답변 드리도록 하겠습니다.

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▶[나이와 체중감량]
체중감량 방법은 나이에 따라 조금씩 달라집니다. 나이가 많아질수록 근육 손실이 늘어나고 기초대사량이 낮아져 더 쉽게 살이 찔 수 있습니다. 특히 근육이 크게 줄어들게 되면 인슐린 저항성이 증가하여 당뇨병 발병률을 높입니다. 이에 따라 식습관 개선과 지방을 태워주는 유산소 운동, 근육량을 높여 기초대사량을 늘려주는 무산소 운동(근력 운동)을 함께 실천하는 것이 좋습니다.

▶[추천 방법]
섭취하는 양에 비해 활동량이 적을 경우 체중증가로 나타날 수 있습니다. 현재 질문자님의 생활습관을 확인해보세요.
1. 식사량을 줄이고 운동을 함께 실천하는 것이 좋습니다. 특정 부위만을 빼는 것은 어려우니 꾸준히 유산소 운동과 무산소 운동을 실천해보세요.
2. 시간을 따로 내어 운동이 어렵다면 생활 속에서 활동량을 늘리는 방법도 좋습니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 쉬는 시간을 이용해 스트레칭하기, 양치할 때 스쿼트 등이 있습니다.
3. 술의 섭취량이 많다면 줄여보세요. 알코올은 1g당 약 7kcal의 열량을 가지고 있으나 영양분이 없고 다른 영양분이 체내에 쌓이게 만듭니다.
4. 식이섬유(채소 및 야채)→단백질(어육류, 콩류, 달걀 등)→탄수화물(밥)의 순서로 바꿔 섭취해보세요. 혈당이 상승되는 것을 막아주고 포만감을 빨리 느낄 수 있습니다.
5. 충분한 수분 섭취는 체내 노폐물 배출, 혈액순환 등에 도움이 되며, 또한 포만감을 주어 전체적인 식사량 줄이기에도 도움이 됩니다.
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만약 위의 내용이 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 기억하세요!
▶▶생활 속 활동량 늘리기~

제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.

우리 몸은 섭취량 대비 기초대사량, 활동량 등의 균형이 맞지 않을 때, 체중이 줄거나 늘어 납니다.
혹은 스트레스, 불규칙적인 생활습관, 수면 시간과 질의 저하도 체지방 증가의 원인이 됩니다.
체지방은 복부에 쌓이고 저장되도록 만들어져 있어서 배가 나오게 되는 것입니다.

생활 습관 전반에 문제가 있는지 살펴 보시고 스트레스를 많이 받거나 수면의 질이 좋은지 판단해 보시기 바랍니다.
일상생활을 영위하는데 필요한 이하의 활동을 한다면 근육은 자연이 감소됩니다.
필요 이상의 자극이 주어져야 발달이 되므로 어느정도 강도가 있는 운동을 하시는 것이 좋습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

지방의 응집이 특정부위에 과도하게 응집되는 것은 개개인의 신체적 특성에 다라 다릅니다. 또한, 섭취량도 체중 증가와 지방저장에 관여되지만 섭취하는 식품의 kcal을 비교해 보시는 것이 좋습니다.

식이요법은 단순한 방법으로, 섬유질을 많이 섭취하시기 바랍니다. 식사시간은 되도록이면 천천히 진행하시고, 섭취중 대량의 물과 국 종류는 되도록이면 피하시길 바랍니다. 또한, 너무 단, 너무 짠, 너무 기름진, 너무 매운 음식을 회피하는 것만으로도, 식이요법이라고 할 수 있습니다. 여기서 인스턴트 음식은 제한 하시고, 배고픔으로 인한, 간식 및 폭식과 과식을 유념하셔야 합니다. 식이 형태는 질문자님께서 지속적으로 한 평생 섭취 할 수 있는 음식의 품목과 양을 설정하여, 식이를 진행하셔야 요요가 발생되지 않습니다.

다이어트를 할 때는 음식의 양을 적게 섭취 하고, kcal가 낮은 음식만을 섭취 하다가, 다이어트를 성공 후, 원래 섭취하던(치틴, 떡볶이, 라면, 족발, 삼겹살 등등) 음식들과 섭취양을 복귀 하신다면, 당연히 체중을 상승하게 될 것이고, 또 다시, 식이를 제한한 섭취방법을 통해, 다이어트를 수행 하실 겁니다. 이러한 방법은 다이어트에 대한 악순환으로 여겨집니다.

또한 식이요법이란 개인에게 특화된 섭취 방법이며, 신체적 특성과, 개인적 식이방식, 목표 등이 비슷하거나 동일하다면 식단이 동일 할 수 있으나, 신체적 특성 및 성향이 동일하지 않다면 식단의 형성은 다르게 적용하는 것이 옳습니다(인터넷에 떠도는 식단을 참고하지 마시기 바랍니다)