하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전병호 입니다.

일단 성장기에 있는 학생이기 때문에 너무 무리하거나 칼로리를 과도하게 줄여서 하는 다이어트가 아닌 3끼 식사를 일정하게 자연식품으로 드시면서 다이어트 목적에 맞도록 적절한 운동을 하시는게 현재 필요한 시점입니다

우선 운동은 너무 늦은시간에 하시기보다는 저녁에 가능하실경우는 주무시기 3시간전에는 완료를 해주시고 적절한 근육운동와 무산소 운동을주 3~5회 정도 50분 정도로 진행해 주세요.

운동동작은 특정부분에 국한된 동작이 아닌 전신을 사용하는 위주의 운동을 그리고 고민하시는 복부와 허벅지 주변 역시 적절한 운동을 진행해주시면 한달 정도에 체중 변화가 생길거니 한달 정도는 생활습관과 식습관의 개선 그리고 주 3회에서 많게는 5회정도 50분정도의 근육운동과 유산소성 운동을 병행해보세요.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 백민지입니다. (*^^*)

꼭 감량에 성공하시길 바랍니다. 다이어트 방법에 관하여 답변 드리도록 하겠습니다.

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▶[체중 감량 방법]
체중감량을 위해선 식사량 조절과 운동은 필수입니다. 하루 동안 섭취하는 칼로리(식사량+군것질 등)에 비해 소모하는 칼로리(활동하는 양+운동 등)가 많을 경우 체중은 감량됩니다. 현재 성장기의 학생이므로 섭취하는 칼로리량을 무리하게 제한하기 보다는 인스턴트 및 군것질을 줄이고, 운동을 통한 활동량을 늘리는 방법으로 체중감량을 실천하시길 권장합니다.

▶[운동방법]
체중감량을 위해서 운동은 일 40분 이상, 주 4회 이상 실천하셔야 합니다. 쉽게 할 수 있는 걷기, 러닝, 등산 및 학교에서 할 수 있는 축구, 농구, 배드민턴 등 꾸준히 할 수 있는 운동을 찾아서 실천하시길 추천해드리며, 근육운동도 함께 병행할 경우 체중감량에 더욱 도움이 됩니다. 아래 운동내용 참고하여서 운동 실천해보시길 바랍니다.

또한 살은 특정부위만을 감량할 수는 없습니다. 운동을 통해 전체적인 체지방 감량을 통해 특정부위의 감량효과를 기대하셔야 하며, 특정부위의 경우 근력운동을 통해 그 부위의 근육을 사용하여 체지방 축적을 막고, 신체라인을 잡을 수 있도록 해야 합니다. 현재 감량을 원하시는 복부, 하체 모두 전체적인 체지방 감량을 통해 감량효과를 기대하셔야 합니다.

▶[추천 운동]
-유산소 운동: 걷기, 조깅, 러닝, 줄넘기, 실내자전거타기 등
-근육 운동: 스쿼트, 런지, 버피테스트, 윗몸일으키기, 크런치, 플랭크, 레그레이즈, 러시안 트위스트, 트위스트 플랭크 등
-운동강도: 숨이 차다 라고 느껴질 만큼
-운동시간: 일 40분 이상, 주 4회 이상

아직 학생이므로, 무리한 다이어트는 권장하지 않습니다. 호르몬과 성장에 방해를 일으킬 수 있기 때문인데요. 다이어트라는 압박보다는 일상에서 많이 움직이시고, 몸에 좋지 않은 정크푸드를 줄이는 생활습관을 바꾸시길 바랍니다.
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶매일 40분 이상 빠르게 걷기!

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
건강한 감량 성공하세요! 감사합니다. (*^^*)