하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 백민지입니다. (*^^*)

골반과 하체 감량 운동 방법 질문 주셨네요. 답변 드리도록 하겠습니다.

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▶[골반을 위한 운동]
먼저 골반을 넓힐 수 있는 운동은 없습니다. 뼈의 모양을 변형시킬 순 없기 때문인데요, 직접적으로 골반을 넓힐 수는 없으나, 넓어보이게 하는 비율을 위한 운동은 있습니다. 바로 복부와 옆구리 라인을 잡고, 엉덩이를 키워 골반이 넓어보이게 하는 운동입니다.

▶[하체 감량을 위한 운동]
또한 살은 특정부위만을 감량할 수는 없습니다. 운동을 통해 전체적인 체지방 감량을 통해 특정부위의 감량효과를 기대하셔야 하며, 특정부위의 경우 근력운동을 통해 그 부위의 근육을 사용하여 체지방 축적을 막고, 신체라인을 잡을 수 있도록 해야 합니다. 하체 비만이건, 상체 비만이건, 반드시 유산소 운동과 근력운동을 병행하여 체지방 감량을 해야 합니다. 유산소 운동과 하체 근육운동을 작성해 드리니 아래 내용을 참고해 주세요.

▶[추천 운동]
-유산소 운동: 빠르게 걷기, 러닝, 줄넘기, 수영, 실내자전거, 등산 등
-하체 근육 운동: 스쿼트, 와이드 스쿼트, 런지, 버피테스트, 계단오르기 등

▶[하체 라인을 위한 추천 운동 프로그램]
-빠르게 걷기 40분
-스쿼트 20개X3세트
-런지 15회X3세트
-와이드 스쿼트 20개X3세트
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶매일 40분 이상 빠르게 걷기!

제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)