하이닥

174/71.8kg 만 25세 남입니다 6월 초부터 체중을 한 달 만에 10kg만 감량하고 싶어서 가벼운 등산 2시간 집으로 왕복 1시간 걷기 하다가 해발 800m 산 등산 3시간 왕복 걷기 1시간을 하고 있습니다 추가로 근력운동인 팔굽혀펴기, 아령 운동, 풀업, 딥스, 플랭크를 1시간+a 하고 있습니다 등산 후 허리가 아파서 조절하려고 하구요 운동을 시작한 후 체중을 재지는 않았지만 옆구리 살이랑 배는 좀 들어간 것 같습니다만 원래 올챙이 배여서 그런지 아직도 앉으면 한움쿰 잡힙니다..

식단은 아점 계란후라이 2개 바나나 1개 저녁은 일반 가정식으로 하고 있는데 기름에 칼로리가 많다길래 계란은 삶아 먹으려 하고 저녁에는 추가로 닭가슴살 100g씩 먹고 밥을 한그릇에서 반그릇으로 줄이려고 하는데 보완해야 할 것들이 있나요? 가끔씩 땅콩,아몬드,호두 몇 개 먹고 있습니다