하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전병호 입니다.

일반적으로 근 비대를 목적으로 한다면 당연히 운동, 영양, 휴식 3가지 전제조건이 있어야 합니다. 근비대를 목적으로 한다면 보통 중량을 높여서 진행하는 것은 물론 근 섬유의 상처를 주어서 근육이 생성될 수 있도록 적절한 저중량 고반복 운동도 역시 병행을 해주시는것이 필요합니다.

그리고 인체 큰 근육을 사용하는 대근육 운동이 호르몬 분비를 높여서 근육성장에 도움을 주며 충분한 휴식은 물론 적절한 영양이 공급되어야 하는데 근비대를 위해서 무조건으로 단백질위주의 식사가 아닌 적절한 탄수화물과 5대 영양소를 잘 챙겨주셔야 근육은 빨리 성장 할 수 있습니다.

근 섬유의 상처를 입힐 수 있는 고반복 저중량 및 저반고 고중량은 물론 대근육위주와 소근육을 적절하게 병행해서 진행해보세요.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손윤선 입니다.

운동을 하는 것은 근육을 자극하여 미세하게 손상을 내는 행위입니다. 운동을 하고 나면 생기는 근육통이 바로 운동 후 근육이 미세하게 손상이 되었기 때문에 나타나는 것입니다. 이 때, 충분한 영양섭취를 하고 휴식을 취해줘야만 근육이 정상적으로 회복되면서 근육의 양이 늘고 근력이 생기게 되는 것입니다. 운동을 열심히 했지만 균형잡힌 영양섭취와 충분한 휴식이 이루어 지지 않는다면 근육이 발달되기가 어렵겠지요.

충분한 단백질 섭취와 휴식을 충분히 취하고 계신지를 확인해 보세요.
단백질이 충부한 음식은 소고기, 닭고기, 생선, 달걀, 우유, 치즈, 콩, 두부 등며, 일일 단백질 섭취량은 성인을 기준으로 체중의 0.1%입니다. 질문자님께서는 60kg 이시므로 60g 의 단백질이 필요합니다.

마지막으로 충분한 휴식 (잠)을 취하세요. 운동으로 손상된 근육이 회복되는 시간을 주고 신진대사가 잘 이루어 지려면 충분한 휴식이 매우 중요합니다. 근력 운동을 이틀에 한번 하라고 추천하는 이유도 바로 이것 때문입니다. 매일 운동하기를 원하신다면 운동강도를 낮춰 근통증이 없는 범위에서 진행하시던지, 다른 근육을 사용하는 운동 종류를 추가하여 번갈아 하실것을 추천합니다. 쉬운 예를 들면, 하체운동과 상체운동을 번갈아 가면서 하시면 좋겠지요.

꾸준히 운동하시어 목표 이루시길 바랍니다.

감사합니다.