하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 장지영 입니다.

식단이 몸을 변화시키는 건 아닙니다. 많은 분들이 식단 때문에 살이 찌는 줄 아는데 아니고요. 운동을 안해서 살이 찌는 겁니다. 식단은 건강식단 3끼 하시고. 군것질이나 간식, 야식, 음주를 끊어야 됩니다. 3끼 식사탓을 해선 안되죠. 3끼 식사는 아무 죄가 없습니다.

운동을 하지 않고, 아무것이나 먹고, 먹고 싶을 때 먹고, 야식먹고, 정크푸드 먹고 그래왔던 습관탓입니다. 건강한 3끼 식사 골고루 영양드시고, 하루 근력50분, 유산소40분 정도의 운동을 주4일 하시기 바랍니다. 그러면 몸은 변하게 되어있습니다.

도움이 되었길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박수정입니다. (*^^*)

체중감량을 위해 먼저 식사량 조절을 시작하셨네요. 의지가 있으시니 곧 좋은 결과가 있을 것으로 예상되니 꾸준히 실천하세요.

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▶[추천 방법]
-지금처럼 식사량 조절을 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다. 작은 그릇을 이용하여 식사를 하는 것 도 좋은 방법입니다.
-체중감량에는 식사량 조절과 운동이 짝꿍입니다! 유산소 운동을 통해 일정 체중을 감량한 뒤에 무산소 운동(근력 운동)을 실천하세요. 따로 시간을 내어 운동 실천이 어렵다면 생활 속 활동량을 늘리는 것도 좋은 방법입니다. 계단을 이용하려 오르거나 가까운 거리는 걷는 것이 있습니다.
-식사는 거르지 않고 규칙적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 공복 시간이 길어지게 되면 과식이나 폭식을 유발할 수 있는 식사는 꼭 챙겨 드세요.
-체중감량을 위해 정해진 식단은 없으며, 오래 지속할 수 있도록 일반식으로 하되 식사량을 줄이는 것이 좋습니다. 기름에 볶거나 튀긴 음식은 피하는 것이 좋으며, 삶거나 굽기 등의 조리방법으로 섭취하세요.
-수분을 충분히 섭취하세요. 수분은 체내 노폐물 배출과 혈액 순환에 도움이 되며 포만감을 주어 식사량 조절에 좋습니다.
-구체적인 목표를 세우고 체중감량을 실천하세요. “10kg이 빠지면 ○○○을 사겠다!”와 같이 구체적인 것이 좋습니다.

▶[예시 식단]
아래 식단은 1,600~1,800kcal 기준입니다.
-아침 : 보리밥 2/3공기, 콩나물국, 오이부추무침, 사과
-점심 : 흑미밥 2/3공기, 아욱국, 갈치구이, 배추김치, 제철과일
-저녁 : 쌀밥 2/3공기, 육개장, 두부조림, 구운 김

▶[추천 식품]
-달걀 : 고단백질 식품으로 포만감을 주어 전체적인 칼로리 섭취량을 줄여줍니다.
-견과류 : 포만감을 갖게 해주고 칼로리 섭취를 줄일 수 있게 도와주며 하루 1줌이 적당합니다.
-콩 : 포만감을 높이는 섬유소와 단백질이 균형을 이루고 있으며, 신진대사를 높여줍니다.
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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)