하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김종광 입니다.

근력운동을 하게 되면 자연스럽게 근통증이 나타나게 됩니다. 근육을 운동중 근섬유가 손상되고 휴식을 취하며 이를 회복하면서 근성장과 근력향상이 일어나기 때문입니다.

우선 근력운동 이후 통증이 나타나게 되는것은 정상적인 현상이신데 가슴골 부분에 실제로 멍이 아닌 멍이 들었을때와 유사한 통증이 느껴시지는것이라면 운동 중 가슴골 부위 근육에 자극이 많이 있었다는 이야기입니다.

같은 부위의 근육이라도 어떠한 운동을 하느냐에 따라 부위별 통증은 달라질수 있습니다. 다만 실제 멍이 들었다거나 근육통이 아닌 다른 통증이 나타난다면 운동을 잘못하거나 부상의 위험도 있을수 있으니 운동은 반드시 본인의 체력 수준에 맞게 하셔야 합니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

가슴운동을 하고 나서 가슴골 부분에 멍이 든 것 같은 통증이 있었다면 근육통일 가능성이 높습니다. 근육통이 발생하였다고 해서 안 좋은 증상은 아니며, 가슴운동을 너무 무리하게 실시하였거나 가슴을 반대로 늘리는 스트레칭을 실시하지 않으셨기 때문에 지연된 통증이 나타난 것으로 사료됩니다. 따라서, 가슴을 늘리는 스트레칭을 지속적으로 실시하시고 다음에는 가슴운동을 할 때 너무 무리가 되지 않도록 무게를 조절하시기 바랍니다.

모서리가 있는 곳에서 팔굽혀펴기를 하듯이 가슴을 늘려줍니다. 10회 3세트 반복하세요(그림 참조).
제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.