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제가 2000년생 남자 176에 61키로 되는데 근육량 ...
2017.06.22
TAG :
건강증진
제가 2000년생 남자 176에 61키로 되는데 근육량이 많지않아요 그냥 평범한 고2학생이었는데 요즘들어 운동에 관심이생겨서 팔근육하고 어깨근육을좀 키워보려하거든요 어깨근육은 어떠어떠한것을 해야 잘될까요? 아직 근육량이 별로없어서 잘안되요 턱걸이같은건 그리고 악력기랑 리버스컬운동으로 전완근 운동을하는데 근육이 엄청 단단해지고 땡기면 마사지같은걸로 풀어줘야하나요? 아니면 마시지를 하면 근육이 안생기는건가요? 그리고 키크려고 유산소운동도하고있습니다
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Re : 제가 2000년생 남자 176에 61키로 되는데 근육량 ...
이선규 운동전문가
스포츠패나틱
하이닥 스코어: 3
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안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이선규 입니다.
우선 어깨 근육을 키우는 동작을 이야기해 드리겠습니다.
팔을 위로 들어올리는 동작들이 어깨 근육을 발달시키게 됩니다. 웨이트 동작으로는 숄더 프레스, 래터럴 레이즈, 프론트 레이즈, 벤트오버 레터럴 레이즈 등의 동작들이 있습니다. 8-12회를 하면 더이상 못할 정도의 강도를 맞추어서 운동을 하시고, 3-5세트 정도 진행해 주십니다.
어깨 근육 운동에만 집중하지 마시고, 하체, 가슴, 등과 같은 큰 근육을 먼저 발달시키는 것을 추천드립니다. 마지막으로 마사지를 한다고 해서 근육이 안생기지는 않고, 근피로가 있을 때 마사지와 스트레칭은 회복에 도움이 됩니다.
운동으로 멋진 몸 만드시길 바랍니다.
감사합니다.
우선 어깨 근육을 키우는 동작을 이야기해 드리겠습니다.
팔을 위로 들어올리는 동작들이 어깨 근육을 발달시키게 됩니다. 웨이트 동작으로는 숄더 프레스, 래터럴 레이즈, 프론트 레이즈, 벤트오버 레터럴 레이즈 등의 동작들이 있습니다. 8-12회를 하면 더이상 못할 정도의 강도를 맞추어서 운동을 하시고, 3-5세트 정도 진행해 주십니다.
어깨 근육 운동에만 집중하지 마시고, 하체, 가슴, 등과 같은 큰 근육을 먼저 발달시키는 것을 추천드립니다. 마지막으로 마사지를 한다고 해서 근육이 안생기지는 않고, 근피로가 있을 때 마사지와 스트레칭은 회복에 도움이 됩니다.
운동으로 멋진 몸 만드시길 바랍니다.
감사합니다.