하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전병호 입니다.

운동 전에 먼저 식습관먼저 개선을 하셔야 하는데 굶지 않고 3끼 식사를 해주시고 밥은 현미밥 그리고 반찬은 최대한 자연식품위주로 드셔주시고 국물은 건더기 위주, 그리고 소스가 많은 음식은 최대한 피해주세요.

그리고 특정 부분에 익숙한 운동보다는 이제는 운동패턴을 조금씩 변화해서 진행해 보세요. 5킬로 정도를 뛰다가 걷기도 해보시고 3킬로를 할때는 속도를 높이거나 킬로수를 늘리거나 그리고 팔굽혀펴기나 윗몸 일으키기기 뿐만 아니라 하체운동, 기타 다른 부분의 전신을 사용하는 다양한 운동을 함께 진행을 하신다면 정체기도 빠르게 탈출 효과적으로 체지방 연소가 일어날 수 있습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 백민지입니다. (*^^*)

체중 감량을 위한 운동 계획중이신가요? 좋은 결과 있으시길 바랍니다.

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▶[체중 감량 방법]
하루 동안 섭취하는 칼로리에 비해 소모하는 칼로리가 많을 경우 체중은 감량됩니다. 따라서 섭취하는 칼로리 즉 식사량 조절과 소모하는 칼로리 즉 활동량(노동, 운동 등)을 늘리시길 권장합니다. 현재 운동계획만 작성해주셨는데요, 식사 조절도 고려하고 계신지요? 식사 조절의 경우 무리하게 제한하기 보다는 현재 섭취하시는 양의 2/3으로 줄여 식사하시는 방법부터 시작하시길 바랍니다.

▶[체중감량을 위한 운동]
운동의 경우 체중감량을 위해선 일 30분 이상, 주 4회 이상 중강도 이상의 운동을 꾸준히 하셔야 합니다. 체지방감량을 위해 걷기, 조깅, 러닝, 실내자전거 타기, 줄넘기, 수영, 등산과 같은 유산소 운동을 추천해드리며, 효율적인 체중 감량과 근육량 증가를 위해 근육운동도 함께 병행하시길 권장합니다.

현재 유산소운동과 근육운동 모두 잘 계획중이시네요. 계획하신대로만 실천하신다면 노력하시는 만큼 감량 가능하시리라 생각합니다. 추가로 하체 근력운동도 함께 병행해주세요. 우리 몸의 60% 이상의 근육이 하체에 있습니다. 하체 근력증가는 체중감량에 도움이 되니 참고하여 주세요.

다이어트는 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 권장 감량 무게는 주0.5kg 월2kg으로 장기간 계획으로 식사와 운동 모두 꾸준히 할 수 있는 내용으로 진행하셔서 건강한 감량에 성공하시길 바랍니다.
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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)