안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박수정입니다.
체중감량을 위해 식이 조절과 함께 운동을 잘 실천하고 계시네요. 꾸준히 실천하시면 곧 좋은 결과가 있을 것으로 보입니다.
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▶[추천 방법]
-체중감량을 위해 정해진 식단은 없으며 지금처럼 현재 섭취량의 2/3정도 섭취하는 것이 좋습니다.
-식사를 거르게 되면 과식이나 폭식을 유발할 수 있습니다. 간단하게라도 식사는 꼭 챙겨 드세요.
-배가 고프다면 무리하게 참는 것보다는 두유, 우유, 방울토마토, 오이, 우유 등의 섭취를 통해 늦은 시간에 섭취하는 양을 줄여보세요.
-격한 운동(땀을 흘린) 후에 마시는 이온음료는 체내 수분, 손실된 영양분 보충에 도움이 됩니다. 천천히 마시는 것이 좋으며, 평소에는 생수를 섭취하는 것이 더 좋습니다. 포만감을 주어 식사량 조절에도 좋습니다.
-체중감량에는 식이조절과 운동이 짝꿍입니다. 오래 걸리더라도 함께 실천하여 요요 현상 예방 해보세요.
▶[추천 식품]
-콩 : 포만감을 높이는 섬유소와 단백질이 균형을 이루고 있으며, 신진대사를 높여줍니다.
-달걀 : 고단백질 식품으로 포만감을 주어 전체적인 칼로리 섭취량을 줄여줍니다.
-버섯 : 식물성 단백질이 함유되어 있으며 열량이 낮고 포만감을 높여줍니다.
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶꾸준히 실천하기
제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다.