안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박수정입니다. (*^^*)
체중감량을 위해 문의를 주셨네요. 답변 참고하셔서 좋은 결과가 있으시길 바랍니다.
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▶[추천 방법]
-체중감량을 위해 정해진 식단은 없으며, 현재 섭취량에서 조금씩 줄이는 것을 권장해드립니다. 작은 용량의 그릇을 사용하거나 파란색 계통 그릇을 사용하는 것도 좋습니다.
-충분한 영양 공급을 위해 식사는 거르지 않는 것이 좋습니다.
-폭식과 과식 방지를 위해서 규칙적인 식사를 하는 것이 좋습니다.
-충분한 수분 섭취는 식사량 조절에 도움이 됩니다.
-과자, 초콜릿 등의 간식보다는 토마토, 두유, 우유, 견과류 등의 간식 섭취를 통해 식욕을 조절하는 것도 좋습니다.
-체중감량에 대한 의지가 있으시니 꾸준히 실천하시면 좋은 결과가 있을 것으로 보입니다.
▶[성장에 도움이 되는 음식]
1. 유제품 : 우유나 치즈 칼슘이 많으며 성장기부터 노년기까지 좋습니다. 유당불내증이 있는 경우 치즈나 요거트로 섭취해보세요.
2. 견과류 : 뼈 형성에 도움을 주는 마그네슘 성분이 있어 골밀도를 높여줍니다. 하루 한 줌이 적당합니다.
3. 등 푸른 생선 : 단백질이 풍부하고 두뇌 발달에 도움이 됩니다. 뼈째 먹는 생선을 섭취해보세요.
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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)