안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박수정입니다. (*^^*)
체중감량을 위해 운동과 식이조절을 하고 계시니 포기하지 마시고 꾸준히 실천하셔서 좋은 결과가 있으시길 바랍니다.
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현재 신장 대비 체중이 많이 나가므로 식습관 개선과 함께 지금처럼 운동을 꾸준히 실천하는 것이 좋을 것으로 보입니다.
▶[추천 방법]
-체중감량은 기간을 길게 잡고 실천하는 것이 좋습니다. 일주일에 0.5~1kg씩 감량하여 한 달에 3~4kg씩 감량하는 것이 좋습니다.
-식사를 거르게 되면 간식 섭취량이 늘거나 과식, 폭식 등을 할 수 있으니 식사는 거르지 않는 것이 좋습니다.
-규칙적인 생활로도 체중감량이 나타날 수 있습니다. 식사 시간과 잠자리에 드는 시간을 일정하게 정하고 실천하시길 바랍니다.
-충분한 수분 섭취는 포만감을 주어 식사량 줄이기에 도움이 됩니다.
-식사량이 너무 적을 경우 신체는 비상체제로 돌입하여 섭취하는 영양분을 체내 지방으로 저장하게 됩니다. 식사량을 한 번에 줄이는 것보다는 조금씩 줄이는 것을 권해드립니다.
-포만 중추에 자극이 되기까지는 20분 이상 소요됩니다. 여유를 가지고 천천히 식사하는 습관을 만들어보시길 바랍니다.
-체중감량에 대한 스트레스를 지속적으로 받을 경우 오히려 역효과가 발생할 수 있으니 긍정적인 마음을 가지고 꾸준히 실천하시길 바랍니다.
▶[추천 운동]
생활 속에서 활동량을 늘리는 것도 도움이 됩니다.
-계단 이용하여 오르기, 전화 통화할 때 걸어 다니기, 대중교통 서서 이용하기, 스쿼트, 런지 등이 있습니다.
▶[예시 식단]
아래 식단은 1,600~1,800kcal 기준입니다.
-아침 : 잡곡밥 2/3공기, 순두부찌개, 버섯야채볶음, 진미채볶음
-점심 : 콩밥 2/3공기, 곰국, 고등어구이, 깍두기
-저녁 : 잡곡밥 2/3공기, 북엇국, 달걀프라이, 배추김치
체중감량에 대한 의지가 있으시니 꾸준히 실천하셔서 원하시는 결과를 얻으시길 바랍니다.
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만약 위의 내용이 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 기억하세요!
▶▶식사량 줄이기!
제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)