하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전병호 입니다.

일반적으로 어깨나 상체를 발달하는데 이어서 가장 기본적인 동작은 팔굽혀펴기입니다. 팔굽혀펴기는 가슴이나 어깨 뿐만 아니라 등근육도 함께 사용되어질 수 있기 때문에 가장 대표적이면서도 효과적인 운동이라 할 수 있습니다. 무릎을 닿고 하시다가 적응되면 무릎을 바닥에 놓지 않고 하는 등 점진적으로 강도나 횟수 등을 높여 나가면서 진행해 보세요.

팔굽혀펴기를 가장 기본으로 하셔서 팔을 옆으로드는, 위로 올리는 어깨 운동이나 허리를 뒤로 젖히는 동작 등의 척추기립근을 함께 발달시키는 운동이 집이나 공원에서 공간과 기구에 크게 제약받지 않고 하실 수 있는 운동이라 생각이 듭니다.

감사합니다.