하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 최은진 입니다.

혈당에 관해 문의를 주셨군요.

공복혈당장애의 기준은 100~125mg/dL 이나 단 한번의 혈당수치를 가지고 당뇨병을 진단하지 않으며 각각 다른 날 적어도 2회이상 혈당을 측정하는 것을 바탕으로 의사가 진단을 내리게 될 것입니다. (정확한 진단은 의사에게 받으시길 바랍니다.)

혈당조절의 올바른 식사는 특정 음식을 줄이거나 제한하는 것이 아니라 규칙적인 식습관을 가져야 합니다.

첫번째, 규칙적인 식사시간을 갖는 것이 좋습니다. 식사 시간 간격은 5~6시간을 두고 드시기 바랍니다. 간식의 경우에는 식사와 식사 사이의 개념으로 드시는 것이 좋습니다.

두번째, 식사 시 식이섬유소를 많이 섭취하세요. 식이섬유소는 혈당을 낮추는데 도움이 됩니다.

세번째, 설탕이나 꿀 등 드시자 마자 달달한 단순당의 섭취를 주의하도록 합니다. 당순당은 소화흡수가 빨라 혈당상승을 촉진시킵니다.

마지막으로 건강한 체중을 유지합니다. 현재 질문자의 성별과 키를 고려하면 건강한 체중은 약 54kg 이므로 현재 체중을 유지해 주세요.

위의 사항에 적지는 않았지만, 식사습관과 더불어 규칙적인 운동은 함께 병행해 주세요. 자세한 운동은 운동상담가를 통해 문의해주시기 바랍니다.

제 답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.