안녕하세요, 하이닥 운동상담사 백민지입니다. (*^^*)
건강한 감량을 바라며, 하실 수 있는 운동 내용 작성해드립니다. 참고해주시길 바랍니다.
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▶[추천 운동]
먼저 걷기보다는 관절의 부하가 적은 실내 자전거타기를 추천해드리며, 하체의 사용이 아주 어려울 경우에는 상체 에르고미터 운동을 추천해드립니다. 팔을 이용한 유산소운동이며, 물론 운동 강도 및 운동효과는 하체를 이용할 때 보다는 부족하지만 현재 하실 수 있는 운동 중 추천해드리는 운동입니다.
또한 하체 근육운동을 꾸준히 실천하시길 바랍니다. 허벅지 앞쪽의 근육 향상은 무릎 관절 주변에 도움이 되는 운동입니다. 단 강도 및 세트수는 무리하게 하지 않길 바라며, 실천 후 열감 혹은 부종이 있다면 꼭 얼음찜질을 하시길 바랍니다.
▶[추천 하체 근력 운동]
-누워서 한쪽 다리 들기
-옆으로 누워 한쪽 다리 들기
-엎드려서 한쪽 다리 들기
-의자에 앉아 다리 펴기
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운동을 해도 되는지 가까운 병원에서 전문의 상담 후 위의 운동내용 진행하시길 바랍니다. 또한 살은 부분적으로는 감량이 되지 않습니다. 유산소운동과 근력운동을 통해 전체적인 체지방 감량에 따른 특정부위의 감량효과를 기대하셔야 합니다. 지방이 오랜기간 쌓여있었다면 또한 감량 기간이 오래 걸릴 수 있습니다.
제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다. (*^^*)