하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전병호 입니다.

집에서 하실 수 있는 가장 대표적인 운동으로는 팔굽혀펴기와 스쿼트 또는 런지가 있습니다

3가지 운동의 경우는 인체내에서 가장 큰 근육 대근육 운동이기 때문에 주어진 시간에 많은 칼로리 소모와 근력과 근지구력의 증가를 통해서 기초대사량을 높이면서다이어트 효과를 같이 가져갈 수가 있습니다

기타 소근육 운동을 하는 것도 중요하지만 인체내 대표적인 운동인 팔굽혀펴기나 스쿼트 또는 런지를 꼭 병행해 주신다면 더 큰 운동 효과를 보실 수 있습니다

인터넷에 정확한 팔굽혀 펴기방법이나 스쿼트, 런지 등을 참고하셔서 꾸준히 운동을 진행해 보세요.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 백민지입니다. (*^^*)

집에서 간단하게 하실 수 있는 운동방법에 대해 질문 주셨네요. 의지가 있으신 만큼 좋은 결과가 있으시길 기대합니다. 답변 드리도록 하겠습니다.

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▶[집에서 할 수 있는 하체 근육 운동]
- 스쿼트 20회씩 3세트
- 와이드 스쿼트 20회씩 3세트
- 런지 15회씩 3세트
- 버피테스트 20개씩 3세트
- 계단오르기 3층 이상

▶[집에서 할 수 있는 팔/어깨 근육 운동]
- 팔 굽혀 펴기 20회씩 3세트
- 덤벨 킥백 25회씩 3세트
- 덤벨 컬 25회씩 3세트
- 덤벨 로우 20회씩 3세트
- 덤벨 레터럴 레이즈 25회씩 3세트
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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)