하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박수정입니다. (*^^*)

생활 습관을 개선하고 실천하시면 좋은 결과가 있을 것으로 예상되니 답변 참고하셔서 꾸준히 실천하시길 바랍니다.

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▶[추천 방법]
-짜게 섭취하는 습관은 부종을 불러올 수 있습니다. 간을 싱겁게 하거나 천연 재료(멸치, 다시마, 표고버섯 등)를 사용하여 요리를 하는 것도 좋습니다.
-평소 다리를 꼬거나 짝 다리 짚기 등의 잘못된 자세로 인해 골반이 틀어지며 하체비만이 생길 수 있습니다. 바른 자세를 유지하고 틈틈이 하체 스트레칭을 실천하시길 바랍니다.
-수면 시간을 늘릴 수 없다면 수면의 질을 높이는 것도 좋습니다. 자기 전 따뜻한 우유를 데워 섭취하시고, 안대를 착용하거나 최대한 어둡게 하여 잠을 취하는 것이 좋습니다.
-체중감량을 위해 정해진 식단은 없으며 일반식으로 하되 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다. 오래 지속할 수 있으며 영양분을 골고루 섭취할 수 있습니다.
-규칙적으로 생활하는 것만으로도 건강을 관리할 수 있습니다. 식사 시간이나 잠자리에 드는 시간 등을 정하여 실천하시기 바랍니다.
-충분한 수분 섭취는 피부 미용, 혈액순환과 체내 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 포만감을 주어 식사량 조절에도 도움이 되니 주변에 두고 수시로 섭취하시면 좋습니다.

▶[추천 식품]
-우유 : 따뜻한 우유는 멜라토닌을 활발하게 해주어 숙면에 도움이 됩니다.
-수분이 많은 야채 : 오이, 당근, 샐러리, 파프리카
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만약 위의 내용이 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 기억하세요!
▶▶정해진 시간에 식사하기!

제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)

안녕하세요, 하이닥 정형외과 상담의 이제성 입니다.

160cm에 몸무게 51kg이면 과체중은 아닙니다.

님한테 문제가 있는 것은 본인도 말씀하셨듯이 불규칙한 식사와 수면부족입니다. 이런 생활습관은 부종이 많아지고 피로도가 심해집니다. 그러면 하체또는 신체가 계속 굵어지고 체중이 증가할수가 있습니다.

불규칙한 식사가 건강에 안 좋은 것은 다 아는데 잠을 충분히 자야 건강에 좋은 것은 모르는 사람들이 많아 글을 올립니다. 요새 젊은 분들은 밤에 잠자는 것을 아까워 하는 분들이 많은데 잠을 충분히 자면 피로도 감소해지고 피부도 좋아지고 부종도 감소되는 등등 많은 것이 좋아집니다.

일단은 수면 시간을 늘려보세요. 그러면 본인에게 도움이 될 것입니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 백민지입니다. (*^^*)
하체 감량을 위한 운동 답변 드리도록 하겠습니다.

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먼저 문제점을 잘 알고 계시네요. 균형 잡힌 식사와 규칙적인 수면은 건강을 위해서도 필요합니다. 개선해보시길 바랍니다.

현재 체중은 정상범위에 있으셔서 무리한 다이어트 보다는 신체 구성을 바꿔보시길 권장합니다. 체지방량을 줄이시고 근육량을 늘리시는 방향으로 운동하시길 권장합니다.

▶[하체 감량을 위한 운동]
살은 특정부위만을 감량할 수는 없습니다. 운동을 통해 전체적인 체지방 감량을 통해 특정부위의 감량효과를 기대하셔야 하며, 특정부위의 경우 근력운동을 통해 그 부위의 근육을 사용하여 체지방 축적을 막고, 신체라인을 잡을 수 있도록 해야 합니다. 현재 감량을 원하시는 하체는 전체적인 체지방 감량을 통해 감량효과를 기대하셔야 합니다.

감량은 또한 사람마다 다른 순서로 나타납니다. 체지방이 오랜 기간 축적되어 있던 부위는 그만큼 감량기간을 오래 잡아야 빠집니다. 따라서 원하시는 부위의 감량을 위해 운동을 꾸준히 해주세요.

▶[추천 운동]
-유산소 운동: 빠르게 걷기, 러닝, 줄넘기, 수영, 실내자전거, 등산 등
-하체 근육 운동: 스쿼트, 와이드 스쿼트, 런지, 버피테스트, 계단오르기 등

▶[하체 라인을 위한 추천 운동 프로그램]
-빠르게 걷기 40분
-스쿼트 20개X3세트
-런지 15회X3세트
-와이드 스쿼트 20개X3세트
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제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.

특정 부위만 뺄 수 있는 방법은 존재하지 않습니다.

생활습관, 식이, 운동 관리를 통해서 전체적인 지방을 서서히 빼 나가시는 것이 바람직 합니다.

체중조절을 위해서는 생활습관 전반에 걸친 관리가 필요합니다.

영양섭취는 정해진 시간에 정해진 양을 일정한 식간 텀을 가지고 고른 영양소를 섭취하셔야 좋습니다.

수분 섭취 권장량은 체중 1kg 당 30ml입니다.

수면은 7~8시간이 확보되어야 하며 취침 시간은 오후 10시가 자장 좋은데 12시를 넘어 새벽으로 갈수록

좋지 않습니다.

스트레스 또한 섭취와 체지방 증가의 원인이 되므로 스트레스를 조절할 수 있는 취미생활이나 활동 등을

찾으시면 좋습니다.

운동은 의심되거나 진단 받은 질병이 없다면 무리가 되지 않는 범위에서 서서히 늘려 최종적으로는

조금 강하게 할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

운동 형태는 오래 지속할 수 있는 흥미와 취향에 맞는 운동 어떤 것이라도 좋습니다.

단 부상을 유발하는 격렬한 운동은 안전에 유의하시면서 하시는 것이 좋습니다.

강도는 최대능력의 60~85% 정도로 30~60분 지속할 수 있는 정도가 적당하며

빈도는 주 당 4~7회가 권장됩니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

성장기에 있는 연령이라면 과도한 운동 및 다이어트는 성잘발달을 방해 함으로 적정수준에서의 운동을 진행하시기 바랍니다. 또한 운동의 종목과는 상관없이 모든운동을 통해 다이어트 효과를 나타 낼 수 있으며, 성장을 촉진할 수 있습니다. 그러나, 개인에게 맞는 운동을 진행하는 것이 성장 발달과 다이어트 효과를 촉진하는 방법이며, 운동상해를 예방할 수 있는 방법입니다.

성장시기에 있는 유, 청소년의 경우 다양한 운동을 경험하시길 권해 드립니다.현자 질문자님의 경우 다양한 운동형태를 통해 운동신경을 발달과, 운동기능을 습득하기 좋은 시기이며, 발달 및 습득한 경험은 질문자님의 건강 뿐 아니라 신체적 체력과 체형에 영향을 미치게 됩니다. 그럼으로 다양한 스포츠를 경험하고 신체활동을 활발히 하시기 바랍니다.

영양의 경우 탄수화물, 단백질, 지방, 무기질, 비타민 등을 충분히 섭취하는 것은 생명을 본존 및 형성, 개선 및 보완 등에 관여함으로, 영양결핍이 되지 않게 주의하셔야하며, 음식의 양 또한 질문자님에게 맞는 양을 섭취하셔야 합니다. 다이어트를 위해 극단적인 섭취는 요요현상을 일으키는 원인이며, 다이어트를 성공시킬 수 없습니다.