하이닥

안녕하세요, 하이닥 마취통증의학과 상담의 소상영 입니다.

아무래도 척추측만증이 있을 시 바르지 못한 자세에서 통증이 자주 발생할 수 있습니다. 평상시 자주 스트레칭 운동을 하시고 바른 자세로 생활하려는 노력이 필요하며 적절한 운동을 통해 목,어깨, 허리 등의 근력을 키우고 자세를 바로 잡는 것이 중요합니다.
다만 내 몸에 맞지 않는 무리한 운동을 할 경우 더 오히려 통증이 더 악화될 수 있으므로, 근골격계 통증을 전문으로 하는 병의원에서 내 몸의 상태를 진단 받고 적절한 치료법 운동법을 알아보는 것이 좋을 것같습니다.

질문에 만족스러운 답변이 되셨길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손윤선 입니다.

척추측만증은 원인이 뚜렷하게 밝혀져 있지는 않지만 허리가 지나치게 휘어서 척추 모양이 변화된 것을 말합니다. 척추가 휘었기 때문에 요통이 발생하기 쉽고 다른 체형과 관련된 질환을 야기할 수 있기 때문에 증상을 빨리 개선하거나 더 나빠지지 않도록 생활습관을 바꾸는 것이 좋습니다.

하지만 근골격계 치료는 전문의의 정확한 진단 이후 결정되는 게 바람직하며, 이에 소요되는 시간이나 기간은 증상의 심각도에 따라 많이 달라질 수 있습니다.

여기에서는 허리와 어깨의 통증을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 생할습관이나 집에서 할 수 있는 운동을 추천드리겠습니다.

1. 스트레칭 자주 하기. 가장 중요하고, 또 쉽게 할 수 있는 것은 스트레칭입니다. 사무실에서 일하는 동안 1시간에 한번씩은 어깨와 허리, 다리를 충분히 스트레칭 해보세요.

[어깨 스트레칭]
* 어깨 들었다 올리기
* 어깨 앞뒤로 돌리기
* 만세하듯 두 손을 곧게 올렸다가 큰 원을 그리기
* 고개를 앞뒤옆으로 젖혀 누르기

2. 근력 운동하기

등과 어깨 근육이 약하면 바른 자세를 유지하기가 힘이 듭니다.
[등/어깨 운동]
- 푸쉬업과 쉬러그
[허리 운동]
-플랭크
- 쿼드럽트 (손바닥과 무릎을 땅에 대고 엎드려 팔다리 올리기)
- 브릿지 (누워서 엉덩이 들기)
- 슈퍼맨 동작 (엎드려서 팔과 다리 들기)
- 고양이 등, 낙타 등 자세

3. 평소 바른 자세하기
턱을 살짝 당기고 가슴을 활짝 엽니다. 항상 복부와 등에 힘을 주고 상체를 바르게 세웁니다. 앉을 때는 의자 깊숙히 앉아 상체를 세우고, 복부와 등에 힘을 줍니다.

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감사합니다.