하이닥

안녕하세요, 하이닥 재활의학과 상담의 김현석 입니다.

발레, 필라테스, 피티 등이 도움이 될 수 있으며, 집에서 폼롤러, 짐볼 등을 이용한 스트레칭을 습관화 해주시는 것이 중요합니다.

단기간에 뼈에 변형을 줘서 하는 치료가 아닌 뼈를 잡아주는 근육과 힘줄, 인대를 교정해나가는 과정이라고 생각하시면 됩니다. 스트레칭과 근력운동만이 정답인데, 체계적으로 하려면 전문가의 도움이 필요합니다. 교정전문으로 하는 재활의학과, 정형외과의원 또는 필라테스, 요가, 개인PT 등에서 상담에 보시고 지속적으로 노력하신다면 건강한 S라인을 가질 수 있을 것입니다.

제 답변이 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손윤선 입니다.

올바른 자세와 스트레칭, 근력 운동 등이 도움이 될 수 있습니다. 하지만 근골격계 치료는 전문의의 정확한 진단 이후 결정되는 게 바람직하며, 이에 소요되는 시간이나 기간은 증상의 심각도에 따라 많이 달라질 수 있습니다.

여기에서는 척추 측만을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 생할습관과 집에서 할 수 있는 운동을 추천드리겠습니다.

1. 스트레칭 자주 하기. 가장 중요하고, 또 쉽게 할 수 있는 것은 스트레칭입니다. 사무실에서 일하는 동안 1시간에 한번씩은 어깨와 허리, 다리를 충분히 스트레칭 해보세요.
[어깨 스트레칭]
* 어깨 들었다 올리기
* 어깨 앞뒤로 돌리기
* 만세하듯 두 손을 곧게 올렸다가 큰 원을 그리기
* 고개를 앞뒤옆으로 젖혀 누르기

2. 근력 운동하기

등과 어깨 근육이 약하면 바른 자세를 유지하기가 힘이 듭니다.
[등/어깨 운동]
* 푸쉬업과 쉬러그
[허리 운동]
- 플랭크
* 쿼드럽트 (손바닥과 무릎을 땅에 대고 엎드려 팔다리 올리기)
* 브릿지 (누워서 엉덩이 들기)
* 슈퍼맨 동작 (엎드려서 팔과 다리 들기)
* 고양이 등, 낙타 등 자세

3. 평소 바른 자세하기
턱을 살짝 당기고 가슴을 활짝 엽니다. 항상 복부와 등에 힘을 주고 상체를 바르게 세웁니다.
앉을때는 의자 깊숙히 앉아 상체를 세우고, 복부와 등에 힘을 줍니다.

골격계의 문제는 단기간에 해결하기는 쉽지 않습니다. 정학한 진단 및 치료와 함께 운동을 생활화하고 바른 자세를 유지하실 것을 추천드립니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

감사합니다.