하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 정운경 입니다.

아주 훌륭한 스펙을 지니고 계시네요.

3키로 이상의 골격근량을 증가하려면, 일시적인 지방의 증가로 불가피할 것으로 보여집니다. 지방이 생성하는 근파워가 반드시 필요하기 때문인데요, 식사쪽은 영양사님이 자세히 답변해주시겠지만, 3키로 이상의 근육량 증가를 목표로 한다면 탄수화물의 섭취가 조금 더 있어야 할 듯하며, 운동 1-2시간 전 흡수가 빠른 오렌지 주스 같은 액상형 음식섭취도 추천합니다.

간단한 보조제는 드시고 있는지 모르겠네요.

그리고 등, 어깨, 가슴 루틴은 등은 ROW 운동 어깨/가슴은 press 류이므로, 2분할로 하셔서 등/가슴이나, 등/어깨로 묶으시고, 등/가슴은 슈퍼세트로 동작구성, 등/어깨도 슈퍼세트로 구성하셔서 진행하시면 좋을 듯 합니다.

운동을 꾸준히 하신 거 같아서 동작자체는 전부 다 아실 듯하며, 정체기 오지 않도록 다양한 세트법으로 구성하셔서 운동해 보세요.

지정질문 추가로 해주시면 자세하게 다시 답변드리겠습니다.

열심히 하셔셔 득근하세요.

감사합니다.