하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이선규 입니다.

우선 운동량이 굉장히 많아 보입니다.

지금 정도 운동량에도 체중이 감량되지 않는다면 식이 습관을 살펴보고 조절하실 필요가 있어 보입니다. 위에 말씀하신 운동을 매일 하시는 거라면 소모하는 칼로리가 굉장히 많을 것 같은데 영양섭취방법이 잘못되었을 가능성이 높습니다.

운동은 하체와 유산소 운동에 집중되어져 보이는데 현재 하시는 운동 시간을 30분에서 1시간 줄이고, 상체 근력 운동을 추가한다면 더 좋을 것 같습니다.

상체 근력 운동은 가슴 운동, 등운동, 복부 운동 정도를 추가하시고, 몸이 어느 정도 만들어진다면 어깨와 팔까지 추가해 보세요

답변이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 정선화 입니다.

우선 1일 필요 열량 계산법은 다양하나, 쉽게 계산 할수 있는 방법은

표준체중 = (신장 - 100) × 0.9
1일 필요 열량 = 표준체중 × 25~30

그래서
표준체중 = (179 - 100)X 0.9 = 71
1일 필요 열량 = 71 X 25~30 = 약 1800Kcal ~ 2100 Kcal 입니다.

건강한 식사요법 식사요법으로는

1. 충분한 단백질 섭취
- 매 끼마다 두부, 계란, 생선 등 충분히 섭취
2. 질 좋은 지방 섭취
- 오메가 3, 단일불포화지방 등등 질 좋은 지방을 섭취하세요.
질 좋은 지방 섭취는 에너지 대사에 도움을 줄수 있습니다.
3. 충분한 야채 섭취
4. 단당류 제한
설탕, 시럽등 제한 합니다.
5. 인스턴트, 패스트푸드 제한 합니다.
6. 음주가 가장 건강에 치명적이므로 안드시는것이 중요하나, 어쩔수없는 자리가 있다면
안주보다는 술로 1~2잔 + 물 을 섭취하시고, 안주는 가벼운 야채 등으로만 섭취를 하시는것이 좋습니다.


도움이 되시길 바랍니다.

감사합니다.