하이닥
상담 목록
Question
뛰는 중이나 뛴 후 무릎과 발목 관절이 아픕니다
2017.07.04
나이:36세
키:158cm
몸무게:47kg
최근 퇴근 후 4km정도를 가볍게 걷는 운동을 하고 있습니다. 컨디션이 좋으면(2/3비율로) 4km 중 1~1.5km정도를 천천히 뛰는데요. 뛰는 중이나 뛴 후 무릎과 발목 관절이 아픕니다(하루 이틀 쉬면 괜찮아집니다.)
초등학생 시절부터 관절이 약해 활동을 많이 한 날엔 아팠어요. 20대 중반 발령나서 많이 피곤했을때 무릎에 염증이 생겨 한의원에서 봉침을 맞으며 치료(당시 무릎 사진을 찍었을때 무릎 연골이 선천적으로 적다고 하셨던 것 같아요.) 받은 것 외에는 관절 문제로 병원에 간 적은 없어요.
체력 증진을 위해 조금씩 뛰는 운동을 하고 싶은데, 관절 건강에 나쁘진 않을까요? 통증을 무시하고 계속 운동해도 될까요? 걷기 외에 무릎에 좋은 운동은 무엇이 있나요?
키:158cm
몸무게:47kg
최근 퇴근 후 4km정도를 가볍게 걷는 운동을 하고 있습니다. 컨디션이 좋으면(2/3비율로) 4km 중 1~1.5km정도를 천천히 뛰는데요. 뛰는 중이나 뛴 후 무릎과 발목 관절이 아픕니다(하루 이틀 쉬면 괜찮아집니다.)
초등학생 시절부터 관절이 약해 활동을 많이 한 날엔 아팠어요. 20대 중반 발령나서 많이 피곤했을때 무릎에 염증이 생겨 한의원에서 봉침을 맞으며 치료(당시 무릎 사진을 찍었을때 무릎 연골이 선천적으로 적다고 하셨던 것 같아요.) 받은 것 외에는 관절 문제로 병원에 간 적은 없어요.
체력 증진을 위해 조금씩 뛰는 운동을 하고 싶은데, 관절 건강에 나쁘진 않을까요? 통증을 무시하고 계속 운동해도 될까요? 걷기 외에 무릎에 좋은 운동은 무엇이 있나요?
answer
Re : 뛰는 중이나 뛴 후 무릎과 발목 관절이 아픕니다
김상범 전문의
푸른솔재활의학과의원
하이닥 스코어: 33
전문가동의
0
답변추천
0
안녕하세요, 하이닥 재활의학과 상담의 김상범 입니다.
운동강도의 기준은 운동 후 통증이 발생하지 않는 정도입니다. 따라서, 통증을 무시하고 운동을 계속 하시면 관절강화는 커녕 오히려 손상을 주는 상황이 됩니다. 그 기준을 지켜주셔야 관절 손상없이 관절강화가 가능하니 이 기준을 꼭 지켜주십시오.
운동시간을 충분히 가지면서 관절에 무리를 주지 않으려면, 연속적으로 하지 말고 중간중간 쉬어주면서 하는 방식이 좋습니다.
무릎에 부담을 주지 않으면서 강화시킬 수 있는 운동법을 말씀드리면, 고정식 사이클 수영 아쿠아 워킹을 추천해드릴 수 있습니다. 이 운동은 무릎에 가해지는 중력하중을 최소화시키면서도 근력강화를 할 수 있는 좋은 방법이니, 걷기나 조깅보다 이 운동법으로 운동하시면 더욱 효과적인 관절강화가 가능해집니다.
감사합니다.
운동강도의 기준은 운동 후 통증이 발생하지 않는 정도입니다. 따라서, 통증을 무시하고 운동을 계속 하시면 관절강화는 커녕 오히려 손상을 주는 상황이 됩니다. 그 기준을 지켜주셔야 관절 손상없이 관절강화가 가능하니 이 기준을 꼭 지켜주십시오.
운동시간을 충분히 가지면서 관절에 무리를 주지 않으려면, 연속적으로 하지 말고 중간중간 쉬어주면서 하는 방식이 좋습니다.
무릎에 부담을 주지 않으면서 강화시킬 수 있는 운동법을 말씀드리면, 고정식 사이클 수영 아쿠아 워킹을 추천해드릴 수 있습니다. 이 운동은 무릎에 가해지는 중력하중을 최소화시키면서도 근력강화를 할 수 있는 좋은 방법이니, 걷기나 조깅보다 이 운동법으로 운동하시면 더욱 효과적인 관절강화가 가능해집니다.
감사합니다.