하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.

6~7 %대의 체지방을 만드는 것은 많은 노력이 필요하기에 어려우나 불가능 한 것은 아닙니다.

질문자님이 올려주신 내용을 토대로 조언을 드리자면 근육량을 유지하기 위해서는 영양과 운동량(시간, 중량)이 모두 적절하게 이루어져야 근손실을 최소화하며 체지방을 제거하는 것이 가능합니다.

커팅시 근육이 무조건 빠지진 않으나 유산소 운동에 비해 무산소 운동이 적을 경우 근육량을 유지하거나 늘리는데 한계가 있을 수 있으니 참고 해주세요.

유산소 운동의 경우, 오전 운동은 공복 유산소 운동으로 진행해주시고, 탄수화물의 종류를 고구마로 바꿔보세요. (물론 섭취하는 음식에 따라 느끼는 효과는 개인마다 다를수 있습니다.)

커팅을 잘하기 위해서는 본인의 몸과 현재 상황에 대해 최선의 노력을 어떻게 할 것인가 연구하고 관련 지식을 수집해야합니다. 그 과정을 거치다 보면 결국 나만의 커팅 노하우가 되겠지요.

체지방 7%의 목표를 이루는 것과 관련해 물리적인 여유는 충분히 있다고 보며 성공 여부는 질문자님에게 달려있다고 봅니다.

해당 답변은 전문 헬스 트레이너의 도움을 받아 작성되었습니다.

답변이 도움되셨길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

현재 드시는 식단을 보면 바나나와 닭가슴살 만을 이용하여 드시고 계시는데 영양소가 너무 편중되므로 바나나 외의 다른 과일도 활용하시고 정제되지 않은 다른 탄수화물 고구마, 오트밀, 현미 등도 활용하시고 식사시간 간격을 조금 더 두시도록 하시면 좋겠습니다.

체중감량 양은 어느정도라고 개인차가 있기에 정확한 양은 말씀드리기 어려우나 현재 드시는 양에 비해 활동량이 많고 근력운동도 진행하시므로 근손실이 오므로 체중감량을 하셨다 하더라도 다시 체중증가가 쉬울 수 있으므로, 너무 체중 숫자에 연연해 하지 마시고 고루 섭취하시면서 천천히 체지방은 감량시키고 근육량을 증가 시키시길 바랍니다.

감사합니다.