하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김종광 입니다.

자, 질문자님께서 문의 주신 내용에 하나씩 하나씩 생각해보면서 답을 드리겠습니다. 일단 물을 4리터 이상마신다는것은 4kg이상의 물을 마신다는 것이고 이는 하루 4kg 이상의 체중이 늘어날 수 있다는 얘기입니다. 아무리 땀을 많이 흘린다 하더라도 4리터 이상의 물은 과하게 물을 드시는 것이라고 생각됩니다. 더 쉽게 말해 단순히 체중으로만 봤을 때 매일 몸 속에 4kg의 물이 들어온다면 체중이 줄어들기 힘들다는 것이죠.

또 한 가지 움직임도 많고 운동도 하신다면 활동량은 많다는 가정하에 식습관을 확인해 볼 필요가 있습니다. 아무리 운동을 많이 하고 활동량이 많다고 한들 먹는 게 조절 안되면 살 절대 안빠집니다.

건강에 문제가 있으신 것 같지는 않습니다. 우선 식습관부터 확인해 보시고 어떤 운동을 어떻게 하고 있는지도 확인해 보시기 바랍니다. 하루 세끼 적정량의 식사를 바르게 하고 있는지 간식을 자주 드신다거나 야식, 음주를 자주 하고 계시지는 않는지 매 식사 시에 내가 어떻게 먹고 있는지 운동은 어떤 운동을 어떠한 강도로 주 몇회씩 규칙적으로 하고 있는지 말이지요.

우리 몸은 먹는 대비 활동량이 많다면 체중이 줄어들 수 밖에 없습니다. 우선 질문자님의 정확한 생활패턴 및 생활습관부터 아는 것이 중요할 것 같습니다. 그리고 물은 아무리 땀을 많이 흘리더라도 2리터 정도만 드셔도 충분합니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 이아름 입니다.

수분 섭취 방법과 체중감량 식이요법에 대해 안내드리겠습니다.
체중 감량을 위해 운동만 하시는 것 보다 식이요법과 병행하여 올바른 체중감량 추천드립니다.
일주일에 0.5kg 감량을 하시는게 가장 이상적입니다.

[수분섭취방법]
물은 우리 인체의 가장 많은 부분을 차지하고 있습니다. 특히 체중 감량 시 노폐물의 배설을 도와주고 공복감과 변비를 해소하는데 중요합니다.

1일 6~8잔(약1.5리터) 이상의 물을 마시는 것이 바람직하며 운동 시에는 2~3컵 정도 더 마시도록 권장합니다

* 수분울 과다 섭취 하셨을 경우 신장기능이 떨어질 수 있으며 부종이 생길 수 있습니다..

[체중 감량을 위한 식사관리]
- 식사는 거르지 않고 하루 3번 규칙적으로 하며 식사는 천천히 하도록 합니다.
- 패스트푸드나 가공식품 섭취 횟수는 줄이시고 나트륨이 많은 장아찌, 국, 찌개 종류는 섭취량을 줄입니다.
- 볶음이나 튀김 등의 조리법 보다는 구이, 찜 조리법을 이용합니다.
- 해조류, 채소류 등의 저칼로리 식품을 이용합니다.
- 술은 열량을 많이 내므로 되도록 적게 먹습니다.
- 과식을 예방하기 위해 쉽게 보이는 곳에 음식을 놓지 않습니다.
- 식이섬유소가 풍부한 음식을 섭취하여 포만감 및 체중 감량으로 인한 변비를 예방합니다.

감사합니다.