하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이선규 입니다.

아침에 조깅을 하는 것은 매우 건강에 이로운 일입니다. 운동을 하시는 목적에 따라 다르지만 최소 30분 이상의 숨찰 정도 조깅을 기본적으로 하셔야 합니다.

혹시 당뇨가 있다면 이른아침 공복의 조깅은 피해 주시는 것이 좋습니다. 체중 감량이 목표시라면 매일매일 꾸준하게 해주시길 권장드리며, 체력 향상이 목표시라면 조금 고강도의 런닝을 하셔야 합니다.

중요한 것은 나의 심장과 폐에 자극이 되는 정도의 운동을 하셔야 조깅과 같은 유산소 운동 효과를 보실 수 있습니다. 개인이 판단하는 방법(중강도)으로는 조깅 시에 말을 하기 약간 버거울 정도 숨이 차다면 중강도라고 보시면 됩니다. 이외에 심박계가 있다면 조금 더 정확한 강도의 측정이 가능합니다.

도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.