하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이선규 입니다.

현재 근육량을 유지하면서 체중을 감량하는 것을 목표로 잡고 가시는 게 중요합니다. 11월까지 65kg 이면 4개월에 30kg 을 감량하셔야 하는데 근육량을 유지하면서 감량하기는 매우 어렵습니다.

우선 근력운동과 유산소운동이 필수적으로 병행되어야 하고, 무작정 굶거나 식이를 제한하는 방법은 근육량의 손실을 가져오기 때문에 피하셔야 합니다.

고단백 식이의 섭취와 운동량 자체도 많이 가져가셔야 하는데 운동 습관이 없었다면 급작스런 많은 운동은 관절에 무리를 줄 수 있기 때문에 첫 2-4주는 천천히 몸을 만드는 저강도의 고반복 웨이트 운동과 관절에 무리가 가지 않는 자전거나 수영 등의 유산소 운동을 추천드립니다.

꾸준히 천천히 몸을 가꾸시길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 이희수 입니다.

하루 세끼 규칙적인 시간에 다양한 식품을 골고루 드시는 것을 추천해드리며,
현재 체중이 비만이라면 아침과 점심에 일반식사, 저녁에 샐러드류를 드시는 것을 권장해드립니다.
또한 과일은 종이컵 분량으로 하루 1~2컵, 우유나 두유는 하루 1잔 정도 섭취하는 것을 권해드립니다.