하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이선규 입니다.

운동 후 적절한 영양섭취는 근육의 회복 및 성장에 도움이 됩니다.

운동 직 후 15분은 기회의 창으로 흡수율이 가장 좋은 시간이기 때문에

빠른 흡수를 위해 탄수화물과 단백질이 혼합된 보충제를 많이들 섭취합니다.

영양섭취 외에 운동 후 스트레칭이나 정리운동도 피로회복에 중요하고 숙면 역시 중요한 요소 입니다.

추가적으로 멀티비타민 정도를 드시는 것도 추천드립니다.

답변이 되셨기를 바랍니다
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김보연 입니다.

기본적으로 비타민 보충제 종류는 섭취하고 계신지요? 비타민B군은 에너지 생성과 대사에 관여하므로 열량을 좀더 효율적으로 에너지화하게 도와줍니다. 종합비타민으로 드시는 것이 가장 좋겠으나, 속이 잘 쓰리거나 종합비타민 가격이 부담스러우시다면 B,C만 들어간 비타민도 많이 있으니 드시는 것을 추천합니다. 만약 종합비타민을 드셔도 피로감을 계속적으로 느끼신다면 종합비타민에 B&C를 함께 드시는 것도 괜찮습니다. 단백질 보충제는 아미노산을 함유하고 있어 어느 정도 피로회복에 도움을 줄 수는 있으나 비타민을 함께 드시는 것을 더 추천해드립니다.

식품으로 드시고 싶으시다면 다양한 채소, 과일류를 많이 드시는게 비타민의 종류를 모두 골고루 섭취할 수 있는 방법이지만 아마 이렇게 챙겨드시기엔 번거로움이 있을 것으로 예상됩니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손윤선 입니다.

혹시나 놓친 부분이 있을실까 하여 몇 가지 조언을 드리겠습니다.

1. 매일 근력 운동하고 계십니까?
운동을 하는 것은 근육을 자극하여 미세하게 손상을 내는 행위입니다. 운동을 하고 나면 생기는 근육통이 바로 운동 후 근육이 미세하게 손상이 되었기 때문에 나타나는 것입니다. 따라서 근육이 회복될 수 있도록 부위를 바꾸어가며 운동을 하거나 2~3일에 한번씩 운동해야 합니다.

2. 충분한 영양섭취
충분한 영양섭취를 하고 휴식을 취해줘야만 근육이 정상적으로 회복되면서 근육의 양이 늘고 근력이 생기게 되는 것입니다. 따라서 충분한 단백질 섭취를 해주시는 것이 중요합니다. 단백질이 풍부한 음식은 소고기, 닭고기, 생선, 달걀, 우유, 치즈, 콩, 두부 등이 있습니다.

3. 충분한 휴식
마지막으로 충분한 휴식 (잠)을 취하세요. 운동으로 손상된 근육이 회복되는 시간을 주고 신진대사가 잘 이루어 지려면 충분한 수면이 매우 중요합니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

감사합니다.