하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이선규 입니다.

우선 단기간에 20kg 감량을 해야 한다면 운동과 식이조절을 엄격하게 제한하셔야 합니다.

주 3회 수영과 런닝, 턱걸이 등의 운동은 매우 좋은 운동들입니다. 근력운동으로 푸쉬업, 스쿼트, 윗몸일으키기 등의 동작을 추가하시고 내가 지쳐서 못할 때까지 동작을 수행하시고 3세트부터 점차적으로 5세트까지 늘려보세요.

런닝도 병행한다면 효과는 더 좋을 겁니다. 매일 운동을 권장드리고 생활속 활동량도 늘려보시기 바랍니다.

드시는 차는 카페인이 함유되어 있는지 확인하시고 논카페인 제품을 드시고, 주말 식단도 엄격히 관리되어야 할 것입니다.

도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 정선화 입니다.

충분히 체중감량을 하실수 있으니, 중간에 포기하지 마시면 꼭 원하시는 체중감량을 하실수 있습니다.

근력은 유지하고, 체지방 줄이는 식사요법으로는

1. 충분한 단백질 섭취
- 매 끼만다 두부, 계란, 생선 등 충분히 섭취
2. 저탄수화물식
- 저 탄수화물식은 체지방 감소에 도움을 줄수 있음로,
고구마, 감자, 과한 과일 섭취는 제한합니다. (과일은 1일 사과 1/2 정도가 적합합니다.)
3. 질 좋은 지방 섭취
- 오메가 3, 단일불포화지방 등등 질 좋은 지방을 섭취하세요.
질 좋은 지방 섭취는 에너지 대사에 도움을 줄수 있습니다.
4. 단당류 제한
설탕, 시럽등 제한 합니다.
5. 조금씩 자주 섭취 하기


샐러드로 식사를 대처 하시면 오히려 필요한 영양소가 부족하여, 영양불량이 올수 있습니다.
그래서 조금씩 자주 식사를 하시는것을 권해 드립니다.

도움이 되시길 바랍니다.

감사합니다.