하이닥

안녕하세요, 하이닥 정형외과 상담의 송철 입니다.

소량의 물은 대퇴사두근 등척 운동을 반복 하시면 빠질 수 있습니다.
하지만 먼저 무릎에 물이 차는 원인을 교정 하셔야 근본적인 치료가 됩니다.

가까운 전문 병원을 방문 하셔서 정밀 진단을 받으시는 것이 좋을 듯 합니다.

질문에 답변이 되었기를 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김은아 입니다.

지속적으로 물이 차신다는 것 자체가 염증이 배출이 안되고 있으시다는 건데요, 우선 무릎관절에 무리가 가지 않도록 비체중부하 상태의 운동들을 먼저 수행하시고 운동하시는 것이 좋겠습니다.

무릎연골 수술로 인해서 약해진 대퇴사두근 그러니까 허벅지쪽 근력을 먼저 균형있게 발달시키시는 것이 중요하신데, 첫번째로 Q-setting (quadriceps setting exercise) 이라고 해서 무릎 아래에 수건을 조금 말아서 댄 후에 수건을 누른다는 느낌으로 무릎을 편자세를 유지하는 운동을 먼저 수행하시는 것이 좋겠습니다. 힘을 주거나 뺄 때 너무 빠른 속도로 하지 않도록 하시고요. 그러니까 결국 관절의 움직임을 일으키지 않는 상태에서 앞허벅지 근육을 수축하는 운동입니다!

먼저 수행해보시고 그 다음 SLR (straight leg raise) 운동을 진행하시고, VMO (그러니까 허벅지 안쪽근육)을 기르는 운동을 진행해 보시는 것이 좋겠습니다.

결국 계속해서 무릎의 염증이 발생한다는 건 근육이 불균형하여 불안정한 무릎을 못잡아준다는 뜻이니 재활운동을 통해 치료하시는 것이 바람직하실 것으로 보입니다!

도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다.