하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 정운경 입니다.

척추기립근은 척추를 세워주는 근육으로 우리몸을 뒤로 젖히거나 혹은 앞으로 숙였다가 일어날때 도와주는 근육입니다.

백익스텐션이나 혹은 데드리프트, 굿모닝엑서사이즈 등이 척주기립근을 직접적으로 강화하는 운동이며, 바른자세로 실시하여야만 허리를 보호하면서 단련할 수 있습니다.

이외에 스쿼트나 런지 브릿지 등의 운동은 척추기립근을 안정적으로 지탱할 수 있게 도움을 주는 운동이 될 수 있으니 반드시 병행하시기 바랍니다.

열심히 하셔서 목표달성을 이루시길 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 황은진 입니다.

코어근육을 강화하면 눈에 잘 보이는 큰 근육들이 강화되고, 더하여 척추·관절 질환 예방에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 관절이 약한 상태일 때는 우선 맨몸운동으로 시작하는 것이 좋습니다. 그리고 서서히 무게를 증가시켜 나가시길 바랍니다.

- 플랭크 자세 (기본자세가 어렵다면 초기에는 무릎을 바닥에 대고 실시)
- 사이드 플랭크 자세
- 브릿지 자세
- 무릎 대고 팔다리 교차 들기
- 마운틴 클라이머
- 워킹 플랭크

위의 동작들을 처음에는 20초 5세트씩 진행해 주시길 권장합니다.

답변이 도움 되셨길 바랍니다.
감사합니다.