하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김종광 입니다.

허벅지 살을 빼시려면 하체 근력운동과 함께 유산소 운동을 하는 게 가장 좋습니다. 근력운동은 맨몸으로 할 수 있는 스쿼트, 와이드 스쿼트, 런지, 사이드런지, 힙 익스텐션 등의 운동을 권장드립니다. 1세트에 10-15회 3-5세트 정도 하시는 게 좋고요. 근력운동 이후에는 최소 30분 이상의 유산소 운동을 해주세요. 허벅지살도 결국 체지방이기 때문에 체지방을 제거하기 위해서는 유산소 운동이 필수 입니다. 빠르게 걷기나, 가벼운 달리기, 고정식 자전거 등 다양한 방식으로 운동을 해보시기 바랍니다.

그리고 시간이 날때마다 스트레칭을 통해 뻣뻣한 근육을 풀어주는 것 또한 허벅지살을 빼는데 많은 도움이 될겁니다. 하체 부종도 뺄 수 있고요. 여기에 식이조절까지 함께 하신다면 더더욱 도움이 되실 겁니다.

허벅지살을 빼기 위한 특수한 방법이 따로 있지는 않습니다. 하체근력 운동 하시면서 유산소 운동을 하는 것이 가장 좋은 방법입니다.

감사합니다.