하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

감량을 시작하기 전 체중을 말씀해 주셨다면 더 원활한 상담이 가능 할 것 같습니다. 일단 정체기로 판단되며, 운동을 진행하시기 바랍니다.

운동없이 섭취량을 통한 다이어트는 지방과 근육의 손실 일으킴으로, 체력이 낮아질 수 있습니다. 근력운동을 통해 기초근력을 유지하면서 다이어트를 한다면 더욱 효과적인 성공률을 보일 것입니다.

또한, 체중에 초점을 맞추시기 보단 체지방 감소에 초점을 맞추시는 것이 옳습니다. 예를 들어 A와 B의 나이, 성별, 체중, 키 가 동일하다는 과정에서 A의 근육량이 B보다 높다면 외부 적으로 보이는 모습은 A는 슬림하고, B 과체중으로 보일 것입니다. 즉, 대부분의 사람들이 자신이 원하는 체형을 만들기 위해 체중을 감소하지만 체중보단 체지방에 신경을 쓰는 것이 정답입니다.

끝으로 질문자님의 식단처럼 평생 드실 것이 아니라면 평상시 식사량을 유지하거나 1/4가량 줄이는 것이 요요의 확율을 낮출 수 있습니다. 지방은 활동량을 통해 감소하는 것이 안전하며, 섭취량을 제한 한다면 스트레스로 인해 과식 또는 폭식을 유도하여 요요를 유발합니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김지은 입니다.

표준체중을 구하는 방법으로는
신장 160이상인 경우 {신장(cm)-100}*0.9 로
168cm인 경우 61.2kg ± 10% = 55.1~ 67.3kg 일 경우 적당합니다.

질문자님의 체질량지수는 신장(m)*신장(m)/체중(kg)= 21.6으로 적정 체중에 해당합니다.
따라서 더이상의 체중감량은 필요하지 않아 보이고 아직 청소년기에 해당하시므로
성장을 위해서 과도한 다이어트는 삼가하시기 바랍니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 이희수 입니다.

표준체중을 구하면 키(m)*키(m)*22=62 입니다.
현재체중과 표준체중의 차이가 없으므로, 체중감량보다는 근육량을 증가시키는 것을 추천해드립니다.
이상적인 체중감량을 하고 싶다면 1주일에 0.5kg 빼는 것을 추천하며, 끼니마다 밥 한두 수저 적게 먹으면 됩니다.

간식으로 과일은 종이컵 분량으로 하루 1~2컵, 우유나 두유는 하루 2잔 정도 섭취하는 것을 권해드립니다.
또한 식사요법과 일상생활에서 할 수 있는 강도낮은 운동은 병행하시길 바랍니다.