하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.

복부는 체지방이 가장 많이 쌓이는 부위이기도 합니다. 음식으로 섭취되는 에너지의 양이 활동 등으로 소비되는 에너지의 양보다 많을 때 체지방이 형성되며 몸에 저장되어 축적됩니다.

특히 복부비만은 활동량이 거의 없고, 앉아서 일하는 사무직종의 사람들에게 많이 나타나는 체형입니다. 복부 비만을 관리하시려면 생활 습관 전반을 바꿔야 합니다. 체형이나 건강은 평소 생활 습관과 관련이 깊습니다.

아래는 체형과 건강에 도움이 되는 생활 습관입니다. 나쁜 습관은 고치고 좋은 습관을 형성하여 자주 실천한다면 분명 좋은 결과가 있을 것입니다.

1. 끼니거르기(과식할 가능성이 커짐)
2. 패스트푸드 또는 고탄수화물의 음식류 잦은 섭취
3. 잦은 야식
4, 잦은 간식 (간식은 과일이나 견과류로 섭취하도록 합니다.)
5, 빨리먹기(과식할 가능성이 커짐)
6, 대충씹기
7, 배부르게 먹는다(약간 부족하단 느낌이나 배가 부르기 시작할 때 식사를 중단합니다)
8. 음주

실천해야할 신체활동 습관

1. 가까운거리는 걸어다기
2. 걸어다닐때 천천히 걷기보다 빠르고 힘차게 걷기
3. 대중교통이용시 한두정거장 미리내려 목적지 까지 걸어가기
4. 엘레베이터&에스컬레이터 대신 계단이용하기
5. 앉아 있을 때, 바른 자세로 앉아 복부에 힘을 주어 앉아 있기 및 스트레칭 자주 하기
6. 쉬는 시간을 활용하여 틈틈히 근력 운동하기(런지, 스쿼트, 스쿼트 점프, 점핑잭 등)
7. 점심 식사후 산책하기
8. 너무 오래 앉아 있거나 누워 있지 않기
9. 운동하는 습관 길들이기(가급적 매일(최소 주당 3~4일), 60분 정도, '조금힘들다~힘들다' 강도, 근력 운동/ 유산소 운동 둘다 좋음 )

답변이 도움되셨길 바랍니다.
감사합니다.