하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.

질문자님은 다른 사람보다 건강에 주의를 기울여야 하는 사람입니다.

약의 효과로 체중이 정상범위로 감량되어 유지된다는 100% 보장은 없습니다. 평소 식습관이나 신체활동 습관을 고치지 않는다면, 약을 끊었을 때 체중은 다시 증가할 것이 뻔합니다. 식욕억제제와 같은 약 또한 장기복용도 건강을 해칠 우려도 있고, 비만 클리닉이나 다이어트의 약 효과도 개인의 체중 개선에 의지가 있어야 그 효과가 나타납니다.

의지가 강하다면 혼자 다이어트를 한다해도 잘 할수 있습니다. 체중감량에서 가장 중요한 것은 개인의 노력과 의지입니다.

평소 생활 습관부터 고치는 것이 가장 중요하며 그와 함께 규칙적인 운동을 실천하는 것이 가장 건강하고 올바른 체중 감량 방법입니다. 아래는 체중 조절에 도움이 되는 생활 습관 내용들 입니다. 읽어보시고 잘 실천해 보세요.

고쳐야할 식습관

1. 끼니거르기(과식할 가능성이 커짐)
2. 패스트푸드 또는 고탄수화물의 음식류 잦은 섭취
3. 잦은 야식
4, 잦은 간식 (간식은 과일이나 견과류로 섭취하도록 합니다.)
5, 빨리먹기(과식할 가능성이 커짐)
6, 대충씹기
7, 배부르게 먹는다(약간 부족하단 느낌이나 배가 부르기 시작할 때 식사를 중단합니다)
8. 음주

실천해야할 신체활동 습관

1. 가까운거리는 걸어다기
2. 걸어다닐때 천천히 걷기보다 빠르고 힘차게 걷기
3. 대중교통이용시 한두정거장 미리내려 목적지 까지 걸어가기
4. 엘레베이터&에스컬레이터 대신 계단이용하기
5. 앉아 있을 때, 바른 자세로 앉아 복부에 힘을 주어 앉아 있기 및 스트레칭 자주 하기
6. 쉬는 시간을 활용하여 틈틈히 근력 운동하기(런지, 스쿼트, 스쿼트 점프, 점핑잭 등)
7. 점심 식사후 산책하기
8. 너무 오래 앉아 있거나 누워 있지 않기
9. 운동하는 습관 길들이기(가급적 매일(최소 주당 3~4일), 60분 정도, '조금힘들다~힘들다' 강도)

먹는 양이 조절되지 않으면, 운동을 아무리 많이 한다고 하여도 체중감량이 이루어지지 않는다는 것을 명심해주세요.

답변이 도움되셨길 바랍니다.
감사합니다.