하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 최은진 입니다.

다이어트에 대해 문의를 주셨군요.

우선 질문자의 성별 그리고 키,체중을 고려한다면 현재 체중은 비만에 해당하기 때문에 체중조절이 필요합니다. 한달에 2.5kg 내외로 체중을 감량하여 약 5달동안 계획을 잡는 것이 좋습니다. 너무 조급하게 체중을 빼려고 하다보면 제대로된 다이어트가 되기 쉽지 않기 때문이죠.

운동의 경우에는 운동 전문가를 통해 더 자세히 문의해 주시면 좋을 듯합니다. 다만, 주 3회이상 등에 땀이 날 정도의 운동을 하는 것이 바람직하다고 볼 수 있습니다.

식사의 경우에는 아침, 저녁 생식을 씹어 먹는 형태의 채소를 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 식사를 20분 이상 충분히 씹어서 먹어야 뇌에서는 포만감을 느낄 수 있기 때문이지요. 그렇기 때문에 2끼니를 마시는 형태의 생식으로는 좋지 않다고 볼 수 있습니다. 또한 너무 급격하게 식사량을 줄이지 마시고, 원래 드시던 양의 2/3정도로만 줄여주시는 것이 좋습니다. 갑작스런 에너지 부족은 체내에서 긴급한 상황으로 인식하고 먹는것을 모두 체내 저장하려고 하기 때문이지요.

제 답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.


체중조절을 위해서는 생활습관 전반에 걸친 관리가 필요합니다.

영양섭취는 정해진 시간에 정해진 양을 일정한 식간 텀을 가지고 고른 영양소를 섭취하셔야 좋습니다.

수분 섭취 권장량은 체중 1kg 당 30ml입니다.

수면은 7~8시간이 확보되어야 하며 취침 시간은 오후 10시가 자장 좋은데 12시를 넘어 새벽으로 갈수록

좋지 않습니다.

스트레스 또한 섭취와 체지방 증가의 원인이 되므로 스트레스를 조절할 수 있는 취미생활이나 활동 등을

찾으시면 좋습니다.

운동은 의심되거나 진단 받은 질병이 없다면 무리가 되지 않는 범위에서 서서히 늘려 최종적으로는

조금 강하게 할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

운동 형태는 오래 지속할 수 있는 흥미와 취향에 맞는 운동 어떤 것이라도 좋습니다.

단 부상을 유발하는 격렬한 운동은 안전에 유의하시면서 하시는 것이 좋습니다.

강도는 최대능력의 60~85% 정도로 30~60분 지속할 수 있는 정도가 적당하며

빈도는 주 당 4~7회가 권장됩니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

근력운동을 추가적으로 시행하여 신체적 근육의 발달과 근력을 향상시킴으로 체력수준을 높여주신다면 더욱 효과적인 다이어틀 진행 할 수 있을 것입니다. 웨이트 운동은 전신을 자극 할 수 있는 동작들로 구성되어 있습니다. 개개인의 특이성(신체적 특성, 신체적 체력수준, 병력, 연령, 성별)에 맞게 운동방법(운동형태, 운동강도, 운동시간, 운동빈도)을 진행 할 수 있기 때문입니다.

다만, 운동의 경우 운동형태와 운동강도 및 운동시간이 동일 할 경우, 처음 시작과 같은 감소량을 보이지 않게 됩니다. 이는 운동을 지속함에 따라 근섬유의 산소저장량이 증가하며, 혈류량의 증가와 에너지저장량이 증가함에 따라 근육과 심폐기능이 향상되고, 운동신경의 발달로 인해 운동기술을 습득하여, 동작 수행 시 근육의 효율적인 움직임을 유도하여 불필요한 동작에 대한 에너지소비량을 낮추기 때문입니다. 점진적인 운동강도를 높이거나 형태에 변형을 주신다면 운동의 효과는 지속적으로 나타나게 됩니다.