하이닥

상담 목록

Question 키 168정도에 몸무게가 80정도 나가서 방학때 살빼려 ...
키 168정도에 몸무게가 80정도 나가서 방학때 살빼려고 결심하고 운동을 시작했는데 30분 런닝머신 30분 자전거 하고 아침 저녁에 생식 점심에 잡곡밥먹는식으로 하고있는데 잘 하고 있는 건가요?


answer Re : 키 168정도에 몸무게가 80정도 나가서 방학때 살빼려 ...
최은진
최은진 영양사 최은진 하이닥 스코어: 70
전문가동의 0 | 답변추천 0
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 최은진 입니다.

다이어트에 대해 문의를 주셨군요.

우선 질문자의 성별 그리고 키,체중을 고려한다면 현재 체중은 비만에 해당하기 때문에 체중조절이 필요합니다. 한달에 2.5kg 내외로 체중을 감량하여 약 5달동안 계획을 잡는 것이 좋습니다. 너무 조급하게 체중을 빼려고 하다보면 제대로된 다이어트가 되기 쉽지 않기 때문이죠.

운동의 경우에는 운동 전문가를 통해 더 자세히 문의해 주시면 좋을 듯합니다. 다만, 주 3회이상 등에 땀이 날 정도의 운동을 하는 것이 바람직하다고 볼 수 있습니다.

식사의 경우에는 아침, 저녁 생식을 씹어 먹는 형태의 채소를 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 식사를 20분 이상 충분히 씹어서 먹어야 뇌에서는 포만감을 느낄 수 있기 때문이지요. 그렇기 때문에 2끼니를 마시는 형태의 생식으로는 좋지 않다고 볼 수 있습니다. 또한 너무 급격하게 식사량을 줄이지 마시고, 원래 드시던 양의 2/3정도로만 줄여주시는 것이 좋습니다. 갑작스런 에너지 부족은 체내에서 긴급한 상황으로 인식하고 먹는것을 모두 체내 저장하려고 하기 때문이지요.

제 답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.

answer Re : 키 168정도에 몸무게가 80정도 나가서 방학때 살빼려 ...
전박근
전박근 운동전문가 주식회사 스포츠패나틱 하이닥 스코어: 26
전문가동의 0 | 답변추천 0
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.


체중조절을 위해서는 생활습관 전반에 걸친 관리가 필요합니다.

영양섭취는 정해진 시간에 정해진 양을 일정한 식간 텀을 가지고 고른 영양소를 섭취하셔야 좋습니다.

수분 섭취 권장량은 체중 1kg 당 30ml입니다.

수면은 7~8시간이 확보되어야 하며 취침 시간은 오후 10시가 자장 좋은데 12시를 넘어 새벽으로 갈수록

좋지 않습니다.

스트레스 또한 섭취와 체지방 증가의 원인이 되므로 스트레스를 조절할 수 있는 취미생활이나 활동 등을

찾으시면 좋습니다.

운동은 의심되거나 진단 받은 질병이 없다면 무리가 되지 않는 범위에서 서서히 늘려 최종적으로는

조금 강하게 할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

운동 형태는 오래 지속할 수 있는 흥미와 취향에 맞는 운동 어떤 것이라도 좋습니다.

단 부상을 유발하는 격렬한 운동은 안전에 유의하시면서 하시는 것이 좋습니다.

강도는 최대능력의 60~85% 정도로 30~60분 지속할 수 있는 정도가 적당하며

빈도는 주 당 4~7회가 권장됩니다.

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.

answer Re : 키 168정도에 몸무게가 80정도 나가서 방학때 살빼려 ...
이윤빈
이윤빈 운동전문가 국민대학교 하이닥 스코어: 35
전문가동의 0 | 답변추천 0
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

근력운동을 추가적으로 시행하여 신체적 근육의 발달과 근력을 향상시킴으로 체력수준을 높여주신다면 더욱 효과적인 다이어틀 진행 할 수 있을 것입니다. 웨이트 운동은 전신을 자극 할 수 있는 동작들로 구성되어 있습니다. 개개인의 특이성(신체적 특성, 신체적 체력수준, 병력, 연령, 성별)에 맞게 운동방법(운동형태, 운동강도, 운동시간, 운동빈도)을 진행 할 수 있기 때문입니다.

다만, 운동의 경우 운동형태와 운동강도 및 운동시간이 동일 할 경우, 처음 시작과 같은 감소량을 보이지 않게 됩니다. 이는 운동을 지속함에 따라 근섬유의 산소저장량이 증가하며, 혈류량의 증가와 에너지저장량이 증가함에 따라 근육과 심폐기능이 향상되고, 운동신경의 발달로 인해 운동기술을 습득하여, 동작 수행 시 근육의 효율적인 움직임을 유도하여 불필요한 동작에 대한 에너지소비량을 낮추기 때문입니다. 점진적인 운동강도를 높이거나 형태에 변형을 주신다면 운동의 효과는 지속적으로 나타나게 됩니다.

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.