하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 황은진 입니다.

근육량이 높다고 해서 기초대사량이 무조건 높은 것은 아닙니다. 근육(골격근)만이 기초대사량에 관여하는 것이 아니라, 간, 뇌, 근육, 신장, 심장, 그외 기관에서 관여하게 됩니다. 따라서 신체기관들이 제대로 기능할 때는 기초대사량이 높을 수 있고, 제대로 기능하지 못할 때에는 기초대사량은 낮을 수 있습니다.

따라서 혹시 현재의 생활습관을 한 번 되짚어 보시는 것이 필요합니다. 과식을 하는지, 잠은 잘 자는지, 대소변에 문제는 없는지, 신체활동을 하고있는지, 자세가 바르지 못한지 등의 건강상태를 체크해 보시길 권장합니다.

답변이 도움 되셨길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 정선화 입니다.

많이 먹어도 살이 아니찌는 사람은 여러가지 이유가 있습니다.

기초대사량이 높을수도 있고, 혹은 대사적 이유가 있을수도 있습니다.
기초대사량은 기본적으로 근력이 많은 사람이 대사량이 높습니다.


기초대사량을 늘리고 싶으시다면, 근력을 상승시키는 것이 중요합니다.

근력은 유지하고, 증가 시킬수 있는 식사요법으로는

1. 충분한 단백질 섭취
- 매 끼마다 두부, 계란, 생선 등 충분히 섭취
2. 저탄수화물식
- 저 탄수화물식은 체지방 감소에 도움을 줄수 있음로,
고구마, 감자, 과한 과일 섭취는 제한합니다. (과일은 1일 사과 1/2 정도가 적합합니다.)
3. 질 좋은 지방 섭취
- 오메가 3, 단일불포화지방 등등 질 좋은 지방을 섭취하세요.
질 좋은 지방 섭취는 에너지 대사에 도움을 줄수 있습니다.
4. 단당류 제한
설탕, 시럽등 제한 합니다.
5. 조금씩 자주 섭취 하기

도움이 되시길 바랍니다.

감사합니다.