하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 황은진 입니다.

골다공증에 중력을 가하는 운동과 가하지 않는 운동 둘 다 병행하시는 것이 좋습니다. 뼈는 어느 정도 부하가 주어져야 밀도가 증가하거나 유지될 수 있습니다. 또 뼈가 약해진 상태이기 때문에 뼈 주위를 보호할 수 있는 보호막인 주변근육들을 같이 강화시켜 주어야 합니다. 그러기 위해서 근력운동을 필수겠지요.

뼈 세포의 성장에는 비타민 D와 칼슘섭취가 중요합니다. 비타민D가 많이 들어있는 음식으로는 표고버섯이 있고, 그 외에 고등어, 연어, 두유, 계란 등이 있습니다. 또 일광욕을 꾸준히 해주셔야 합니다

답변이 도움 되셨기 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 이아름 입니다.

골다공증에 도움이 될만한 식품에 대해 답변 드리겠습니다.

골다공증을 예방하기 위해서는 충분한 칼슘 섭취와 비타민 D가 부족할 경우 칼슘이 흡수가 잘 안 됩니다.

[칼슘이 풍부한 음식]
1. 홍화씨 : 뼈에 좋은 칼슘과 비타민이 폴리페놀이 풍부합니다.
2. 자두 : 골밀도를 높여주는 성분이 많습니다.
3. 우유, 두유 : 칼슘이 풍부하게 들어있습니다.
4. 케일 : 비타민 D는 칼슘이 흡수되는 것을 도와줍니다.
5. 강낭콩 : 콩류 중 가장 많은 칼슘이 있는 식품 입니다.
6. 유제품(우유, 야구르트, 치즈 등)
7. 그 외 두부, 꺠 , 미역, 다시마 등

[비타민D가 풍부한 음식]
달걀, 말린 표고버섯, 연어, 고등어, 멸치 등이 있습니다.

감사합니다.