하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.

네, 현재 진행하고 계신 운동방법도 체중감량에 도움이 됩니다. 다만 근력 운동을 먼저 진행하신 다음, 유산소 운동을 진행해 주시길 바라며, 근력운동은 다리 > 복부 > 다리 > 복부 운동 부위를 번갈아가며 운동하기 보다는 대근육인 다리 운동을 먼저 해주신다음 소근육인 복부 운동을 진행해 주세요. 본 운동이 모두 끝날 때 스트레칭을 진행해 주시고요.

또한 질문자님의 근력 운동량은 근육을 크게 만들지도, 엄청 단단하게 만들어 주는 정도의 수준이 아닙니다. 걱정하지 마시고 열심히 운동해 주세요.

근력운동과 유산소 운동은 칼로리 소비가 된다는 공통점이 있지만, 신체에 미치는 효과는 다릅니다. 근력운동은 근육량이나 크기를 늘리는데 적합한 유형의 운동이며, 유산소 운동은 체지방을 감소시키는데 뛰어난 운동의 유형입니다.

같은 시간을 두고 운동을 한다고 가정했을 때, 운동의 유형을 분산시켜 운동을 하는 것보다 한가지 유형의 운동을 모두 마친 후 다른 유형의 운동을 하는 것이 운동유형에 따른 효과를 얻는데 좋습니다. (잘못된 방법: 유산소 20분 > 근력 20분 > 유산소 20분 > 근력 20분 / 옳은 방법 : 근력 40분 > 유산소 40분)

운동의 효과를 확실히 얻는 방법은 자주, 60~120분 정도, '조금 힘들다~힘들다' 강도로 운동해주시면 됩니다. 운동의 빈도나 시간, 강도가 낮거나 적을 경우에는 운동의 나타나는 효과 시기가 더디거나 또는 효과가 나타나지 않을 수 있습니다.

답변이 도움되셨길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 정선화 입니다.

다이어트때 일부분만 감량하는것은 가능하지 않습니다.

운동과 식사요법 하여 다이어트 하시면 전체적인 지방이 감소 되는것이기 때문에.
원하시는 허벅지 , 하체 부위만 빠지는것은 어렵습니다.

그렇지만, 하체 순환을 도와주는 식품이나 운동을 하시면 좀더 효과를 볼 수 있습니다.

1) 바른자세로 생활하기
2) 순환이 잘 되는 식품 섭취하기 ( 수분, 저염식, 녹차 등)

근력은 유지하고, 체지방 줄이는 식사요법으로는

1. 충분한 단백질 섭취
- 매 끼마다 두부, 계란, 생선 등 충분히 섭취
2. 질 좋은 지방 섭취
- 오메가 3, 단일불포화지방 등등 질 좋은 지방을 섭취하세요.
질 좋은 지방 섭취는 에너지 대사에 도움을 줄수 있습니다.
3. 단당류 제한
설탕, 시럽등 제한 합니다.
4. 조금씩 자주 섭취 하기
5. 인스턴트 패스트푸드 제한


그렇지만 하체만 빠진다는 제품 홍보는 과대 광고로 오인할수 있으므로, 한정된 제품으로 다이어트 하기 보다는 식사요법과 충분한 운동을 하시면 충분히 하체 다이어트 도움을 받으실수 있습니다.

도움이 되시길 바랍니다.

감사합니다.


* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.