하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.

체성분 검사 결과지를 참고로, 질문자님은 근육량이 부족한 상태로 보이는 군요. 근육량이 부족한 신체는 살이 찌기 쉽습니다. 근육량을 늘리는 것은 요요현상과 같은 현상을 방지하는데 도움이 되오니 근력+유산소 운동의 형태로 운동을 진행해 주시기 바랍니다.

운동의 순서는 근력운동 후 유산소운동 순으로 진행해주세요. (또는 아침 유산소 운동, 저녁 근력운동도 좋습니다.) 근력운동 30~45분, 유산소 운동 40~50분 정도 총 운동시간이 60분 이상 120분 이하가 되도록 운동하는 것을 권해드립니다.

운동의 효과를 얻기위해서는 가급적 매일, '조금 힘들다~힘들다' 강도로 운동해주는 것이 좋습니다. 하루 격한 운동으로 신체 통증이나 피로감이 심할 때는 운동을 쉬거나, 가벼운 유산소 운동(걷기)로 몸을 풀어주세요.

운동을 자주 하지 않거나, 운동의 강도가 낮거나, 운동시간이 적다면 운동의 효과를 보기 어렵습니다. 뿐만 아니라 식사의 경우, 많이 먹는 등의 먹는량을 조절하지 않는다면, 체중이 감소되는 효과를 얻기 힘듭니다.

아침, 점심 등은 일반식, 저녁은 간단한 닭가슴살 샐러드류로 1끼정도는 저칼로리 음식을 섭취하는것을 권해드립니다.먹지 않는 등의 다이어트는 요요현상이 나타나기 쉬으므로 정상적인 식사를 하시면서 체중을 조절하시길 바랍니다.

답변이 도움되셨길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 정선화 입니다.

근력은 유지하고, 체지방 줄이는 식사요법으로는

1. 충분한 단백질 섭취
- 매 끼만다 두부, 계란, 생선 등 충분히 섭취
2. 저탄수화물식
- 저 탄수화물식은 체지방 감소에 도움을 줄수 있음로,
고구마, 감자, 과한 과일 섭취는 제한합니다. (과일은 1일 사과 1/2 정도가 적합합니다.)
3. 질 좋은 지방 섭취
- 오메가 3, 단일불포화지방 등등 질 좋은 지방을 섭취하세요.
질 좋은 지방 섭취는 에너지 대사에 도움을 줄수 있습니다.
4. 단당류 제한
설탕, 시럽등 제한 합니다.
5. 조금씩 자주 섭취 하기

도움이 되시길 바랍니다.

감사합니다.