하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

점진적으로 너무 잘하고 계십니다. 박수 보내 드리고 싶습니다.

저녁에도 복합 탄수화물을 섭취하여 근육 형성을 돕도록 하는 것을 다시 한번 추천 드리고, 에너지원이 보충되어야 운동을 더욱 열심히 할 수 있습니다.

제가 알고 있는 범위에서 부상을 입은 발목관절을 보호 하면서 할 수 있는 유산소 운동은 고정식 핸드 사이클로 알고 있습니다. 그러나 고정식 핸들 사이클은 찾아 보기가 어려울 것으로 생각이 됩니다.

또 다른 방법으로 서킷 트레이닝을 추천 드리겠습니다. 서킷 트레이닝은 고강도의 운동이며, 유산소와 무산소 운동을 동시에 할 수 있는 운동입니다. 사용방법에 따라 강도조절과 부위를 다르게 트레이닝이 가능합니다.

서킷 트레이닝 활동수행시간 40초, 쉬는 시간 2~3분, 5~6세트 반복

레그 사이드 리프트 > 푸쉬업 > 사이드 크런치 > 플루트 킥 > 리버스 플라이 > 딥스 > 의자에 앉아서 두다리 들기(뒤에 허벅지가 의자 바닥에 띄어져 있음) > 크런치

감사합니다.