하이닥

안녕하세요, 하이닥 정형외과 상담의 정현석 입니다.

182cm에 100kg정도라고 할 때 그 무게가 근육에 의한 무게인지 지방에 의한 무게인지가 중요합니다. 무릎 주위 근력이 충분할 때는 달리기가 무리가 안되겠지만, 그렇지 않을 경우에는 문제가 많이 생기죠. 달리기가 좋다고해서 1~2시간 달리는 것은 추천하고 싶지 않습니다. 20~30분 달리기와 나머지는 실내자전거로 바꾸시는 게 어떨까 싶네요. 참고로 수영이 제일 무릎에 안전하고 효율적인 유산소 운동입니다.

답변이 도움되었길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

건강한 다이어트를 위해서는 기본적으로 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 무기질 등의 섭취가 잘 이루어져야 합니다.

탄수화물은 꺼내쓰기 좋은 에너지원이기도 하고, 뇌에 공급되는 영양분이기에 꼭 섭취를 해주셔야 한답니다.
다만 탄수화물의 종류가 중요한데, 되도록 정제되지 않은 통곡물(현미, 귀리 등 잡곡류), 신선한 채소, 과일 등의 탄수화물을 드시는게 좋답니다.
포만감은 식이섬유가 풍부한 채소들로 채워주시고, 곡류의 탄수화물 양을 조절해서 점차 줄여주신다면 열량섭취도 줄어들고 불필요한 열량 섭취도 감소될 겁니다.

그리고 단백질은 저지방, 고단백인 생선류, 콩류, 살고기류 등으로 한 끼에 대략 손바닥 크기 정도 드신다는 생각으로 챙겨 드신다면 하루 권장 단백질량은 채울 수 있을 거에요.

지방은 가급적 불포화 지방산인 견과류나 생선 등으로 챙겨드신다면, 콜레스테롤 수치도 낮추고 포만감도 높일 수 있으실 겁니다.

비타민과 무기질의 섭취는 하루 채소, 과일을 최소 2가지 색 이상 드신다는 생각으로 챙겨드시고, 당 함량이 높은 과일도 있기에 혈당이 오르게 되는 식후 보다는 식전이나 아침에 드시면 좋답니다.
채소는 매끼 손으로 한웅큼 정도는 드신다는 생각으로 챙겨드시면 도움이 되실 겁니다.

도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.

체중이 많이 나가더라도 하체의 근육량이 많은 경우 무리가 되지 않을 수 있습니다.

운동을 하다가 통증의 조짐이 보인다면 운동을 중단하고 운동 방법을 바꾸실 필요가 있습니다.

체중이 온전히 실리지 않는 자전거나 물에서 하는 운동 등이 있습니다.

운동 형태는 오래 지속할 수 있는 흥미와 취향에 맞는 운동 어떤 것이라도 좋습니다.

단 부상을 유발하는 격렬한 운동은 안전에 유의하시면서 하시는 것이 좋습니다.

강도는 강하게 최대능력의 60~85% 정도로 30~60분 지속할 수 있는 정도가 적당하며

빈도는 주 당 4~7회가 권장됩니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

지면에 발바닥이 닿으면서 체중에 다라 충격량이 높아 짐으로 인해, 무릎관절에 손상을 입힐 수 있습니다. 이러한 경우 질문자님의 신체적 체력수준에서 다르게 나타날 수 있으나, 운동상해를 예방하기 위해서 무릎주변의 근육을 강화 시키는 운동과, 사이클 운동을 시행하시어, 체중부하를 줄이는 방법을 시행 하시기 바랍니다.