하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이선규 입니다.

우선 체중감량을 위해서는 운동과 식이조절이 중요합니다.

현재 키와 체중을 봤을 때는 성장기이신것 같은데

무리한 식이조절로 다이어트를 하시면 성장에 방해가 되실 수도 있습니다.

우선 앉아있는 시간을 줄여 활동량을 늘려보시고

짧은 거리을 빨리 걷기와 같은 저강도 유산소 운동부터 시작해보시는건 어떨까요?

걷기가 편해지면 걷기 시간을 늘리고, 30분 이상 빠른 걸음이 가능해지시면 조금씩

강도를 높여 달리기에 도전해보세요

식사는 3끼 정량만을 드시고 충분한 수분섭취도 해주세요

간식은 제한해보시고 운동을 주 3회 이상 해주시면 건강하게 다이어트를 하실 수 있을 겁니다

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

체중 감량을 하는데에 있어 운동이 도움이 되지만 기본적으로 식사관리가 잘 진행되어야 합니다.

건강한 다이어트를 위해서는 기본적으로 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 무기질 등의 섭취가 잘 이루어져야 합니다.

탄수화물은 꺼내쓰기 좋은 에너지원이기도 하고, 뇌에 공급되는 영양분이기에 꼭 섭취를 해주셔야 한답니다. 다만 탄수화물의 종류가 중요한데, 되도록 정제되지 않은 통곡물(현미, 귀리 등 잡곡류), 신선한 채소, 과일 등의 탄수화물을 드시는 게 좋답니다.

포만감은 식이섬유가 풍부한 채소들로 채워주시고, 곡류의 탄수화물 양을 조절해서 점차 줄여주신다면 열량섭취도 줄어들고 불필요한 열량 섭취도 감소될 겁니다.

그리고 단백질은 저지방, 고단백인 생선류, 콩류, 살고기류 등으로 한 끼에 대략 손바닥 크기 정도 드신다는 생각으로 챙겨 드신다면 하루 권장 단백질량은 채울 수 있을 거에요.

지방은 가급적 불포화 지방산인 견과류나 생선 등으로 챙겨드신다면, 콜레스테롤 수치도 낮추고 포만감도 높일 수 있으실 겁니다.

비타민과 무기질의 섭취는 하루 채소, 과일을 최소 2가지 색 이상 드신다는 생각으로 챙겨드시고, 당 함량이 높은 과일도 있기에 혈당이 오르게 되는 식후 보다는 식전이나 아침에 드시면 좋답니다. 채소는 매끼 손으로 한웅큼 정도는 드신다는 생각으로 챙겨드시면 도움이 되실 겁니다.

감사합니다.